Hummus. Jamie Grill / Getty Images Ta hummus dip je eden od tistih uber-zdravo prigrizkov recept, ki je natovorjen z beljakovinami, vitamini in vlakninami. Še boljše: ta humus je kanček, ki ga lahko sestavite - vse je v hrani. In lahko vnaprej pripravite ta zdrav recept za prigrizek in jo pogoltnite ves teden.
Všeč mi je, da služim temu hummu s čipsami za pitje, korenčkimi palicami, zelenjavnimi ali rdečimi papriškimi trakovi. Moj najmlajši rad jede humus s tortilskimi čipsi (poskusite modre koruze tortiljske čipke ali multi-žitarske tortiljske čipke za sorto).
02 od 10
Plavajoče plodove piščancev
Plavajoče plodove piščancev. Taesam Do / Getty Images Težko je verjeti, da je ta recept Blueberry Fruit Smoothie je dober zate, saj ima okus kot mljevičasta milkshaka. Ledeni in sladki, te borovnice gladke naredijo odličen recept za zdravo prigrizek za otroke ali celo zdrav zajtrk za zasedeno jutro. Narejene s samo zamrznjenim sadjem, naravnim sadnim sokom in jogurtom, so ti piščančji piščanci natovorjeni z močnimi antioksidanti, vitamini, minerali, kalcijem in vlakninami. Kaj bi še lahko zahtevali v zdravem receptu za prigrizek?
Prijavite se za moj novi S Sladki recept za dan E-tečaj - je brezplačen!
03 od 10
Zdrav recept za kokice
Zdrava kokica. Reggie Casagrande / Getty Images
Ta zdrava kokica se začne s kokicom, ki je v zraku ali stovetop (všeč mi je, da jo popijem v Whirlley Pop Popcorn Popper). Kokice se nato baci z malo masla in hranljivim kvasom.
Prehranska kvasovka ni enaka kot aktivni suhi kvas. Poln vitaminov B in aminokislin - poiščite ga v trgovinah za zdravo hrano. Ampak najboljši del je, da ima sirast, nutty okus. Torej, ta kokica ima okus skoraj kot sir kokice.
Ta recept za zamrznjeno grozdje dokazuje, koliko preprosta sprememba temperature lahko popolnoma spremeni teksturo in okus hrane. Ta recept ima le eno sestavino - grozdje - vendar jih zamrzne, okusijo skoraj kot zamrznjeni sorbet. Všeč mi je uporaba organskega rdečega grozdja za ta zdrav recept za prigrizek, vendar se zelite uporabljati tudi zeleno grozdje. Otroci vseh starosti obožujejo to zdravo prigrizek (in tudi odrasli). Prepričajte se, da počakate, da bodo vaši otroci starejši od treh let, preden jih postrežejo z grozdjem - grozdje lahko predstavlja nevarnost zadušitve za malčke.
05 od 10
Pražena čičerka
Pražena čičerka. Stephanie Gallagher Čičerke, imenovane tudi garbanzo fižol, so odličen vir vlaknin, beljakovin, železa in vitamina C. S samo tremi sestavinami je ta pečen čičerin recept pripravljen za pripravo. Tudi če vaši otroci običajno ne želijo čičerke, poskusite ta recept. Ko so čičerke pražene, razvijejo hrustljavo, navaden okus, podoben teksturi v arašide.
Prepričajte se, da temeljito očistite čičerke, preden se premešate z oljčnim oljem in soljo. To opere off veliko nepotrebne soli v konzervi čičerika.
06 od 10
Jogurt Sadje Parfait
Jogurt Sadje Parfaits. Stephanie Gallagher Ti sadni parfemi jogurta izgledajo kot sonde sladoleda, vendar so bolj zdrave kot sladoled. S svežim jagodami, zdravimi mandlji iz srca in jogurtom, bogatim s kalcijem, so sadni parfemi jogurte polni vitaminov, mineralov, vlaknin in antioksidantov. Toda vsi otroci bodo vedeli o tem zdravem receptu za prigrizek, da je okusen. Postrežite sadne parfete jogurta za prigrizek po šoli ali lahka deserta in pazite, da jih otroci zaskočijo!
In ne bojte se, da bi spremenili sestavine, da ustrezajo vašim okusom. Ti sadni parfemi jogurte bi bili čudoviti z borovnicami, limoninim jogurtu in kivi.
Ti hrustljavi arašidi iz riža iz arašidov naredijo zdravo alternativo tradicionalnim hrustljavim riževim rižem in otroci imajo radi. Narejeni iz arašidovega masla, krušnega riževega žitnega riža in rjavega riževega sirupa (poiščite organsko puhani riž v naravni prehrambeni sekciji vašega lokalnega supermarketa), so ti naravni riževi hrustljavi prigrizki tako okusni kot izvirniki, vendar z več vlakninami in beljakovinami ter manj sladkorja.
08 od 10
Jogurt Dipped Jagode
Jogurt Dipped Jagode. Stephanie Gallagher Te jagode, natopljene jagode, so praznovanje različnih tekstur in okusov. Sladke, sočne jagode so namočene v vanilijevem jogurtu (kakšen otrok ne mara potapljanja, kajne?), Nato pa v naravni granoli zvijemo v tem okusnem jogurtu, navlaženem receptu za jagode. Če imate raje bolj debelejši teksturiran jogurt, poskusite s receptom z grškim jogurtom, ki je okusen z medom, namesto vanilijevega jogurta. In če ne jedo mlečnih izdelkov, ta recept deluje tudi s sojinim jogurtu.
09 od 10
Peaches na žaru
Peaches na žaru. Stephanie Gallagher
Ta recept na žaru breskve je primer združevanja preprostih okusov, da bi ustvarili nekaj resnično izrednega, da bodo tako otroci kot odrasli všeč. Sveže breskve so na žaru, nato pa prelili z obritim sirom parmezan, opečenim orehom in medom. Še boljše: Ta recept je poln dobrih hranil. Breskve imajo vitamin C in vlaknine, orehi pa imajo omega-3 maščobne kisline, ki so zdrava srca. Obarvan sir Parmesan dodaja slaninasto eleganco (in kalcij) v ta recept, medtem ko si mehurček medu naredi ta recept za zdravo prigrizek sladek, da služi za sladico.
Ne zamudite: sveže breskove recepture
10 od 10
Mehki pretepi
Domači mehki pretepi. Stephanie Gallagher
Kateremu otroku ne marajo mehkih pastirjev? Na žalost, mnogi mehki kozarčki, ki jih kupujete v centrih in hitrih krajih hrane, niso strašno zdravi. Ampak to je precej preprosto, da bi mehke kozarec doma samo z upoštevanjem teh preprostih, korak za korakom navodila. In ko so doma, natančno veste, kaj gre v njih.
Najtežji del tega recepta mehkega kozarca je, da zvijete testo. Otroci bi morda želeli storiti s seboj, toda če se ne želite zmešati z zvitjem, naredite ta recept kot mehke palčke, ne pa tradicionalne oblike kozarca. Okusi so enako!