Kako narediti nizko kalorijo Berry Crumble

01 od 04

Kako narediti nizko kalorijo Berry Crumble

Oglejte si seznam sestavin za to nizko kalorično krhko, in videli boste, da lahko dejansko delaš svoje srce uslugo s potapljanjem v toplo, paro skledo tega okusnega sesutja! Borovnice in maline so natovorjene z vitaminom C, borovnice pa ponujajo fitokemikalije, ki lahko zelo pozitivno vplivajo na vaše zdravje. Na vrhu poplavite z mešanico celih zrnih, ki nudijo veliko vlaknin in se je izkazalo, da znižujejo skupni in LDL holesterol. Dodajte k temu majhen odmerek sesekljanih orehov, bogat s fitokemikalijami in zdravimi maščobami, in imate sami zdrav sladico! Seveda, malo sladkorja se doda za malo bolj sladko, vendar si oglejte svojo velikost obroka in uživajte brez preveč krivde!

Da bi se nizko kalorično jagodičje sesulo, boste najprej želeli zbrati potrebne sestavine. Boste potrebovali:

3/4 skodelice sveže ali zamrznjene borovnice (odmrznjene, če so bile jagode zamrznjene)

3/4 skodelice sveže ali zamrznjene maline (odmrznjene, če so bile jagode zamrznjene)

1 žlico koncentrata pomarančnega soka

2 žlici kaljenega sladkorja

1/2 skodelice valjanega ovsa

1/4 skodelice rjavega sladkorja

2 žlica sesekljanih surovih orehov

1 žlico olja iz mandljevega olja

1 tsp zemlje cimet

1/4 žličke soli

02 od 04

Pripravite Berryovo polnjenje

Najprej poskrbite, da pečico segrejete tako, da bo, ko bo sestavljena škrgica, pečica vroča in pripravljena za pečenje! Pečico segrejte na 375 ° F.

Zdaj, v srednji mešalni skledi, združite jagode. Imejte v mislih, da če uporabljate zamrznjene jagode, jih boste želeli odmrzniti pred začetkom. To lahko storite bodisi tako, da jih postavite v hladilnik nekaj ur pred začetkom ali pa jih sperete v hladni vodi v velikem kolanderju. Kakorkoli, bodite prepričani, da odstranite morebitno odvečno vodo, tako da se posušite s papirnatimi brisačami.

Potresite granulirani sladkor nad jagodami in sirijo pomarančni sok koncentrat tudi med jagodami. Zmešajte sladkor in koncentrirajte v jagode, dokler se vse sestavine enakomerno ne mešajo.

Spray 8-palčna plitva okrogla pekač s pripravkom za kuhanje brez palice, in vlijemo jagode v ponev.

03 od 04

Pripravite Topping

Za pripravo preliva, prelijte oves v mešalno posodo srednje velikosti. Dodajte pakiran rjav sladkor. Potem potopite cimet iz zemlje in sol v zmes ovsene. Z vilicami združite oves, rjavi sladkor, cimet in sol in se prepričajte, da so enakomerno vbočeni.

04 od 04

Bake Berry Crumble

Zdaj posipajte ovseno mešanico enakomerno čez mešanico jagod, s čimer boste pokrivali tudi robove. Položite jabolko v pečico in se pečemo 25 minut, dokler mešanica jagodičja ne začne zmešati ob straneh deserta. Odstranite in pustite, da se ohladi deset minut.

Ta jed je najbolje opraviti kmalu potem, ko je pečen, medtem ko je lepo in toplo. Uživamo v službi z majhno zajemalko vanilijevega zamrznjenega jogurta ali sladoleda brez maščobe .

Služi 4

Na Serviranje Kalorij 183, maščobe 7gm, Carbs 30 gm, Pro 3gm

Opomba: Če želite, lahko uporabite majhne posamezne ramekine. Za zabavo naredijo zelo lepe posamezne sladice. Preprosto razdelite mešanico jagod in mešanico preliva enakomerno med štirimi ramekins, ko se pripravite na pečenje jagodičja.

Pečemo bobro, ki se razkroji, kot je navedeno v prvotnem receptu. Vendar, ker bodo posamezni ramekini manjši, začnite preverjati krčenje dojenčkov po približno 15 minutah pečenja. Manjše jagodičje iz bobičev je treba popolnoma kuhati za približno 20 minut.