Mikrovalovna omlet v pokalu je čudovit, prilagodljiv petminutni recept, ki bo racionaliziral vašo jutranjo rutino. Vse kar potrebujete je nekaj jajc, mleko, kisla smetana, mikrovalovna pečica in mikrovalovna pečica. Oh, in vilice za mešanje in (umijte pred vami) jedo. Dodajte vse vrste sira, mesa, veggie ali karkoli v ta odličen recept.
Razmere so 1 žlico mleka ali kisle smetane na jajce. Za dve jajci uporabite eno žlico vsakega. Za tri jajca uporabite eno žlico mleka in 2 žlici kisle smetane. Če to počnete pogosto, boste morda želeli kuhati nekaj čebule, paprike ali klobas ali piščanca in zamrzniti v majhnih količinah. Potem preprosto odtalite zamrznjene dobrote, dodajte mešanico jajc, kuhajte, jedite in pojdite!
Kaj boste potrebovali
- 2 jajca
- 1 žlico mleka
- 1 žlica kisle smetane
- dash sol (po okusu)
- poprska poper (po okusu)
- 2 dodatki žlici
- 2 žlici razrezanega sira
Kako narediti
1. Spray 8-unč mikrovalovno varno vrč ali skodelico z nonstick kuhanje razpršila. Jajca, mleko in kislo smetano spustite naravnost v skodelico in zmešajte z vilicami, dokler ne mešate. Dodajte sol in poper ali druga zelišča ali začimbe, ki jih želite okusiti. Nato zmešajte v dodatkih, če jih uporabljate.
2. Mikrovalovna mešanica jajc za 2 minuti za 800 do 1000 vati pečice (večina od njih danes), 2-1 / 2 minute za pečico 600 watt ali 3 minute za pečico 400 watt.
Če vam je všeč navadna jajca, odstranite vrč iz mikrovalovne pečice in premešajte po 1 minuti, nato pa se vrnite in končajte kuhanje.
3. Morda boste morali preizkusiti, da boste našli pravi čas za pečico. Omlet naj bo čez vrh skodelice, nato pa se bo umaknil, ko ga vzamete iz mikrovalovne pečice. Jajca se morajo registrirati 165 stopinj na termometru za živila. (Samo enkrat ga boste morali preizkusiti, po tem pa mora biti čas enako, dokler obdržite sestavine enake.) Potresemo z malo večjega sira, pustimo stati 1 minuto, nato jemo!
4. Priporočeni dodatki: sesekljane kuhane paprike, čebulo, gobe, kuhane klobase, drobno nasekljane kuhane piščance, šunke, svežo slanino, kozice, bolj razrezani sir, kuhani krompir, sončen paradižnik ali katerokoli drugo kuhano ali nežno zelenjavo .
| Navodila za prehrano (na uslugo) | |
|---|---|
| Kalorije | 655 |
| Skupna maščoba | 31 g |
| Nasičena maščoba | 11 g |
| Nenasičena maščoba | 13 g |
| Holesterol | 441 mg |
| Natrij | 1.828 mg |
| Ogljikovi hidrati | 65 g |
| Prehranske vlaknine | 7 g |
| Beljakovine | 27 g |