Brez maščobe recept kuzuzo žita z sadnimi okusi! Kuskus naredi hiter in enostaven vegetarijanski ali veganski zajtrk kot alternativo predelanim žitom ali če vam je dolgčas z ovsenim kozamom. Poskusite to polnjenje in zadovoljevanje oranžne in kuskusne kozice za zajtrk. Prav tako je brez maščobe!
Če vam je všeč kuskus za zajtrk, ste poskusili imeti quinoa za zajtrk ? Saj absolutno bi moral!
Kaj boste potrebovali
- 1 skodelica vode
- 1 skodelica pomarančnega soka
- 1 skodelica kuskus
- 1 banana, rezina
- cimeta in muškatnega oreščka po okusu
- javorjev sirup, po okusu
Kako narediti
Toplotna voda in pomarančni sok do skoraj vrele v majhni ponvi. Dodajte kuskus, pokrijte in izklopite toploto.
Pustite, da sedi 5-10 minut, dokler ni kuzul mehak.
Dodajte na rezano bananico in potresemo z malo cimeta in muškatnega oreščka ter posipajte s samo dotikom javorjevega sirupa.
Naredi tri obroke.
Podatki o prehranjevanju za vsako sluznico (iz CalorieCount):
Kalorije: 306, Kalorije iz maščob: 6
% Priporočene dnevne vrednosti:
Skupna mast: 0,7 g, 1%
Holesterol: 0 mg, 0%
Natrijev: 10 mg, 0%
Skupni ogljikovi hidrati: 66,7 g, 22%
Dietna vlakna: 4,1 g, 16%
Beljakovine: 8,4 g
Vitamin A 4%, vitamin C 75%, kalcij 3%, železo 5%
| Navodila za prehrano (na uslugo) | |
|---|---|
| Kalorije | 280 |
| Skupna maščoba | 1 g |
| Nasičena maščoba | 0 g |
| Nenasičena maščoba | 0 g |
| Holesterol | 0 mg |
| Natrij | 12 mg |
| Ogljikovi hidrati | 61 g |
| Prehranske vlaknine | 4 g |
| Beljakovine | 8 g |