Ponudite to okusno tilapijo s pomfritom, praženim krompirjem ali rižem, skupaj z najljubšo zelenjavo vaše družine. Parni brokoli ali zeleni fižol so odlične izbire.
Kaj boste potrebovali
- 2 do 3 žlici rastlinskega olja
- 1 skodelice suhih drobtin ali
- panko drobtine
- 1/2 žlička soli
- 1/4 čajna žlička tla
- paprika
- 1/4 čajne žličke čebule v prahu
- Dash list majica dušev
- Priprava paprike
- 1 čajna žlička peteršilja kosmiči
- 6 do 8 tilapijskih filetov
- 1/3 skodelice Creol gorčica ali začinjena rjava gorčica
- 1/3 lahke majoneze
Kako narediti
- Ogrevalno olje v veliki ponvi na srednji vročini.
- Če uporabljate drobtine panko, jih dajte v predelovalec hrane z začimbami; dokler so krušne drobtine precej v redu.
- V majhni skledi združite gorčico in majonezo; velikodušno prevlečite filete tilapije z mešanico, nato pa premazite s krušnimi drobtinami.
- Frite obloge tilapije v vročem olju v enem sloju, previdno obračajte po približno 3 do 4 minutah. Kuhajte približno 3 do 4 minute dlje ali dokler se ne kuhajte in rahlo porjavite.
| Navodila za prehrano (na uslugo) | |
|---|---|
| Kalorije | 266 |
| Skupna maščoba | 17 g |
| Nasičena maščoba | 2 g |
| Nenasičena maščoba | 7 g |
| Holesterol | 5 mg |
| Natrij | 447 mg |
| Ogljikovi hidrati | 26 g |
| Prehranske vlaknine | 5 g |
| Beljakovine | 4 g |