Enostavne večerje, enostavne sestavine, preprosto odlično!
V drugem delu dvodelne serije bomo uporabili 15 sestavin, da bi naredili 10 različnih hitro in zdravih jedi brez sladkorja, ki bodo zadovoljili vas in vašo družino.
Ti hitri recepti so splošno namenjeni, zato, če imate malo več ali malo manj ene sestavine, se ne znojite! Uporabite, kar imate, sezono po okusu in vaš obrok bo odličen! Točne večerje morajo biti preproste in prilagodljive, zato tukaj ni nobenih tovrstnih receptov!
Konec poletnega seznama sestavljenih sestavin
-Pokret piščancev, brez kosti, brez kože
- Cilantro
-Eggs
- Francoski kruh
-Garlic, svež ali sesekljan
-Italijansko začimbe
-Lemona ali apna
-Mozzarella
-Onion
-Pasta, polno zrnje ali multigrain
-Krompir
Spinach
-Tomatoi
-Biti fižol, v pločevinkah
-Zucchini
* Osnovne sestavine soli, paprike, oljčnega olja in kisa niso vključene v 15 sestavin.
Noč 6
Piščanec z apnom na žaru s praženim krompirjem Cilantro-Lime in polizdelki na žaru
Sestavine: piščanec, apno, cilantro, krompir, paradižnik, čebula
Navodila:
Piščanec: Piščančje prsi iz krompirja s sokom iz limete, soljo in poprom - omogočite marinado nekaj ur, če je mogoče - najbolje, če je to storjeno pred delom in dovoljeno sedeti ves dan. Gril piščanca, dokler se ne kuhajo.
Paradižnik: Prekrižite paradižnik in ga prelijte z limetinim sokom in soljo
Krompir: Sesekljan krompir z limetinim sokom, olivnim oljem, soljo, poprom in narezano čebulo. Pečemo v pečici 375 *, dokler ne kuhamo.
Preden postrežete krompir s sesekljanim cilantrom.
Noč 7
Veggie sendvič na žaru s širjenjem belega fižola
Sestavine: francoski kruh, bučke, paradižnik, beli fižol, česen, čebula, špinača.
Razpon bele zrn: zmešajte belo fižol z nekaj žlicami oljčnega olja, česna, soli in poprom, dokler se gladi.
Veggies: narezani kumlji, paradižnik in čebula z oljčnim oljem ter soljo in poprom. Na srednji visoki vročini segrejte do mehčanja.
Kruh: rahlo krtačite krompir z olivnim oljem, žar do opečenega kruha.
Sestavite tako, da razpršite fižol na kruh in na vrhu zelenjavo in špinačo. Potem uživajte!
Noč 8
Pohajene jajce in toast z salatom Veggie salata na žaru
Sestavine: jajce, francoski kruh, bučke, paradižnik, čebula, špinača.
Navodila: Tucirana kumare, paradižnik in čebula z oljčnim oljem, soljo in poprom. Rešite na srednji visoki vročini, dokler se ne kuhata. Pokažite jajce v vreli vodi. Postrežite solato s špinačo, na vrhu pa pražena zelenjava, jajce iz jajčeca, začinjeno s soljo, poprom in italijanskim začimbom ter stranjo francoskega kruha na žaru.
Noč 9
Testenine Marinara s praženo piščančjo prsjo
Sestavine: špinača, česen, piščanec, italijanski začimba, mozzarella, testenina, paradižnik, čebula.
Navodila:
Marinara: v majhni omaki s sesekljanim česnom in čebulo z oljčnim oljem, dokler čebula ni prosojna. Dodajte v najmanj 1 skodelico sesekljanih ali konzerviranih paradižnikov in 2 žlici italijanskega začimbe. Nadaljujte, dokler se paradižnik ne razgradi in ne začne tvoriti omake. Če imate raje gladko marinarno, preprosto mešajte mešanico, dokler ni gladka.
Testenine: kuhajte po navodilih za pakiranje
Piščanec: rezite piščančje prsi na svoji strani, da ustvarite žep. Stvari s špinačo, česnom in mozzarello. Pečemo v peči pri 375 *, dokler piščanca ne kuhamo - približno 30 minut. Postrezite piščanca z omako s testeninami.
Noč 10
Piščanec sendviči na žaru
Sestavine: piščanec, francoski kruh, italijanski začimbe, česen, mozzarella, špinača, zucchini, paradižnik
Navodila: Sezonska piščanca z italijanskim začimbo, soljo in poprom ter žarjem, dokler se ne kuhata. Tock bučke in narezek paradižnika s soljo, poprom in oljčnim oljem, žar do mehke na srednje visoke toplote. Narezan kruh rahlo krtačite z olivnim oljem in žarjem, dokler ne opečete. Sestavite sendvič s pilingi, veggijami, mozzarello in špinačo med krušnimi krušnimi rezinami.