Smernice za prehranjevanje so boljše
1. Koliko služi ?
Zmeda je! Zelenjava je 1/2 skodelica. Razen listnate zelenice, kot sta špinača ali kala, sta skodelica. Sadje? Servirana je 1 skodelica, če je sveža, 1/2 skodelica, če je suha. Zrna, oreški, jajca, sladoled ... velikosti so različne! Lačen za več ?! Če želite natančno določiti količine vaše hrane, pojdite na vodnik za prehrano, ki ga je postavila School of Health Columbia. Toda vzemi srce. Kmalu bo lažje - samo preberite.
2. Koliko je dnevna zahteva ?
Tukaj je, kjer začne postati enostavno! Ameriško ministrstvo za kmetijstvo (USDA) in Ministrstvo za zdravje in socialne zadeve ZDA ter centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) redno menijo, kaj je dobro za nas, in ne priporočajo več enotnih velikosti. Namesto tega smo zdaj pozvani, da pojedo nekatere bolj zdrave vrste živil in porcij glede na natančnejšo formulo, ki temelji na starosti, spolu in stopnji aktivnosti. Da bi bilo to preprosto, CDC ponuja brezplačen kalkulator hrane na spletu, da bi hitro ugotovil, kakšne so vaše dnevne obroke.
3. Brez piramide hrane več!
Tako je, ni več! Zdaj imamo "mojo ploščo" in splošni glas univerzalnega dogovora je, da gre za izboljšanje piramide. Evo zakaj. Lažje je pogledati, razumeti in najpomembneje je, da je enostavno uporabiti, še posebej za zasedene mame in očete, ki poskušajo ugotoviti, kako najbolje hraniti svoje otroke.
Na primer, plodovi in zelenjava bi morali biti ½ vaše plošče - jasni in preprosti. V našem starem piramidnem modelu so plodovi in veggije določeni številni obroki na dan, in nihče se ni zdel strinjal, ali bi morala biti piramida pravica navzgor ali navzdol.
4. Vaša večerja je nevarna!
Velikost vaše večerne plošče je večja, kot je bilo nekoč.
Povprečna velikost je sedaj premera 12 ", pred 1970-im je bilo 9", kar pomeni več kot 50% več površin ... in kalorij ... in povečanje telesne mase. In to niso samo tablice za večerje. so se v nekaterih primerih podvojile in celo potrojile. Bageli so dvojni, kot so bili v preteklosti, enako kot s kozarci, hamburgerji in kozarci za popcorn. jesti.
Zaključimo pozitivno: ali ste vedeli, da lahko dobite vse sadje in veggije, ki jih potrebujete vsak dan z enim kozarcem svežega domačega soka?