Ta Crockpot ovsena kaša je čudovit način, da uživate v vročem zajtrku, z zjutraj praktično brez dela. Nocoj počistite sestavine v počasnem kuhalniku in se zjutraj zbudite do zdravega, prijetnega zajtrka.
Bodite prepričani, da za to recept uporabite jekleno rezano ovseno kašo (imenovano tudi irska ovsena kaša ali škotski ovs). Če uporabljate valjane oves, se ne bo držal do dolgega postopka kuhanja.
Kaj boste potrebovali
- 1-1 / 2 skodelice
- jeklena rezana ovsena kaša (imenovana tudi irska ovsena kaša ali irski ovseni - ne ovlaži oves)
- 4 skodelice vode
- 2 skodelice mleka, pol in pol ali smetana
- 1/4 čaša rjavi sladkor
- 1 tsp. cimet (podlaga)
- 2 srednje jabolka (olupljeni in narezani)
Kako narediti
- Spray notranjost vašega počasnega kuhinjskega kamna s pršenjem za kuhanje.
- V Crockpotu položite ovseno kašo , vodo, mleko, rjavi sladkor in cimet. Pokrijte in nastavite na nizki ravni. Kuhajte najmanj 6 ur, do 12 ur.
- Približno uro pred servisiranjem dodajte na trg počasi kuhano jabolko. Mešajte, pokrijte in kuhajte drugo uro ali tako.
- Za služenje, dojenček z medom in okrasite z več sesekljanih jabolk, če želite.
Pomembno opozorilo o časih za kuhanje počasnega kuhalnika: če imate nov počasen kuhalnik , je verjetno, da je nastavljen na višjo temperaturo in lahko kuhamo hitreje.
Če je tako, preverite ovseno kašo čez 5 ur. Če želite kuhati dlje, ga nastavite na "toplo" namesto "nizke". Dodate lahko tudi več vode.
Ovsena kaša je že dolgo znana kot udobna hrana, pa tudi zdrav zajtrk. Vsakodnevno zdravje navaja nekaj razlogov, zakaj bi morali razmisliti o začetku vašega dneva z ovseno kašo:
- Oves vsebujejo topne in netopne vlaknine . Topna vlakna tvorijo viskozni gel, ki pomaga zniževati holesterol in stabilizirati ravni glukoze v krvi. Netopno vlakno v ovsu pomaga zagotoviti "premikajočo" izkušnjo z zmanjševanjem zaprtja in izboljšanjem črevesnega zdravja. Kakšen čudovit način, da se vaše srce in debelo črevo nasmeh.
- Oves je enostaven in uravnotežen zajtrk. Ena skodelica ovsene kaše vsebuje približno 150 kalorij, štiri grami vlaknin (približno polovica topnih in polovica netopnih) in šest gramov beljakovin. Da bi še bolj okrepili beljakovine, moj najljubši način jesti ovsene kaše je z vrtincem mandljevega masla, ki se nahaja v njej. Ta močna kombinacija vas bo oddaljila od sredine jutranjih obisk prodajnih avtomatov.
- Oves zagotavljajo pomembne minerale . Ovsena kaša, bogata s hranili, vsebuje tiamin, magnezij, fosfor, cink, mangan, selen in železo.
- Oves je naravno brez glutena , vendar preverite pri proizvajalcih, da zagotovijo, da njihovi izdelki niso izdelani z uporabo iste opreme kot druge potencialno onesnažujoče zrnje. (Vedno kupujte izdelke brez glutena iz uglednih podjetij in pozorno preberite oznake na živilih).
- Oves lahko pomaga nadzorovati vašo težo, tako da se počutite dlje časa. Na žalost se ogljikovi hidrati pogosto izogibajo in se bojijo tistih, ki želijo spustiti nekaj kilogramov, vendar bi lahko izbiranje celih zrn lahko zapravilo lakoto in istočasno zagotovilo, da ta prijeten občutek "ahhhh" čutijo ljubitelji avtomobilov. Toda, kot pri vseh drugih živilih, bodite pozorni na velikost porcij.
| Navodila za prehrano (na uslugo) | |
|---|---|
| Kalorije | 175 |
| Skupna maščoba | 4 g |
| Nasičena maščoba | 2 g |
| Nenasičena maščoba | 1 g |
| Holesterol | 12 mg |
| Natrij | 62 mg |
| Ogljikovi hidrati | 32 g |
| Prehranske vlaknine | 2 g |
| Beljakovine | 5 g |