Zelene pijače so zdrava prehrana, ne glede na to, kako zdrava ali nezdrava - že jeste. Ta preprost recept zelene gladkosti je narejen z mango, pomarančnim sokom, bananami in špinačo in sladkano z medom. Če raje ne uporabljate medu, agave nektar naredi dober nadomestek, da ga malo ohladite, lahko pa tudi ugotovite, da vam ni treba narediti stvari, ki bi bile sladke.
Kaj boste potrebovali
- 2 banane
- 1 velika mango (približno ena skodelica, če uporabljate zamrznjene kocke mango)
- 1 1/2 skodelice pomarančnega soka
- 1 velika pestica špinača
- 1 velikodušna žlica medu
- 3 do 4 ledene kocke
Kako narediti
- Vse sestavine položite v mešalnik in vrtite do gladke.
- Dodajte nekaj bolj ali manj tekočine, da dosežete želeno skladnost.
Uživajte v svežem zelenem pijačo za zajtrk ali okusno, zdravo prigrizek.
* Cookove opombe:
- Če raje ne uporabljate medu, je agave nektar dobro nadomestilo, da ga malo ohladite, lahko pa tudi ugotovite, da ne potrebujete stvari, da bi bilo to bolj slatko, saj je ta pijača naravno precej sladka, da začnete z . Mango so eno bolj slikovitih plodov, ena mango pa vsebuje 46 gramov naravno prisotnega sladkorja. Čeprav se to lahko zdi kot ton sladkorja, naravno prisoten sladkor iz sadja običajno ni nekaj, kar bi bilo preveč zaskrbljeno. Mango so pakirani z vitamini, minerali in vlakninami, zato so zdravi vir sladkorja. Dodajo sladkorji, ki jih najdemo v hrani, kot so sladkarije, pecivo in predelani sladki prigrizki, ki nimajo veliko hranilne vrednosti, vendar so natovorjeni s praznimi kalorijami.
- Dodajanje zelenjave, kot je špinača ali kale, je odličen način za povečanje hranilne vrednosti vašega tekočine. In ne morete niti okusiti s sladkostjo sadja, zaradi česar je odlična izbira za izbirne eaters.
- Kadar je mogoče, izberite ekološko, da ne bi prišlo do pesticidov in kemikalij v vašem teku.
- Za malo vlaknin dodajte chia semena ali lanena semena. Za beljakovine poskusite spirulina, hlorello, oreške ali semena, kot so mandlji, orehi ali brazilski oreški. Fiber in beljakovine vas bodo zadrževali dlje, kar je dobro, če imate zelen piling za zajtrk.
Viri:
Koliko sladkorja je v Mango? Pridobljeno 5. decembra 2016, od SFGATE, http://healthyeating.sfgate.com/much-sugar-mango-7628.html
Mehta, R. (2013, 12. april). Je vaša zelena Smoothie ACTUALLY zdrava in uravnotežena? Pridobljeno 5. decembra 2016, od MindBodyGreen, http://www.mindbodygreen.com/0-8715/is-your-green-smoothie-actually-healthy-and-balanced.html
USDA. Seznam živil - Mangos, surovi. Pridobljeno 5. decembra 2016, od Ministrstva Združenih držav za kmetijsko kmetijsko raziskovalno službo, https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=09176
| Navodila za prehrano (na uslugo) | |
|---|---|
| Kalorije | 845 |
| Skupna maščoba | 12 g |
| Nasičena maščoba | 4 g |
| Nenasičena maščoba | 5 g |
| Holesterol | 76 mg |
| Natrij | 260 mg |
| Ogljikovi hidrati | 160 g |
| Prehranske vlaknine | 17 g |
| Beljakovine | 40 g |