Dan sv. Patrika pomeni ponosno, da nosi zeleno, praznuje vse Irce in pije okusno Shamrock Shake! Na žalost, če kupite enega v vaši najljubši verigi za hitro prehrano, boste pili več kot 500 kalorij in 80 gramov sladkorja! Čeprav je to zagotovo vredno enkrat v nekaj časa, obstaja način, da uživajo vse iste neverjetno okuse, z veliko manj kalorij doma! Ta recept za pretres je popoln z okusom poprove mete in je poln beljakovin, medtem ko ima veliko manj kalorij! Tukaj je tudi nekaj špinača! Obljubim, da ga sploh ne boste mogli okusiti! Dodaja lepo, naravno barvo na tresenje, kot tudi povečanje železa in drugih hranil!
Namesto mehkega sladoleda uporablja ta recept mleko in banane! Z veganom lahko preprosto naredite, tako da zamenjate kravje mleko z mandljevim, kokosovim ali sojinim. Samo zavedajte se, da če uporabljate sladkano mleko brez mleka, bo tresenje veliko bolj slajše!
Če želite, lahko izpustite beljakovinski pretresni prašek, prav tako tudi zmanjšajte količino mleka, ki ga dodate v gladkost. Glede na velikost banane boste morda morali dodati nekaj več mleka, da boste dosegli pravilno skladnost!
Če želite, da ima gladkost bolj globoko zeleno barvo, lahko dodate barvo hrane. Vendar pa špinača naredi lepo službo, da postane svetlo zelena brez naravnega barvanja hrane. Poskrbite, da boste uporabili ekstrakt poprove mete in ne izpisek z oznako "mint". Menta bo prav tako imela okus mrene, tako da ne bo okusila istega!
Kaj boste potrebovali
- 1 1/2 skodelice mleka (kravje, mandljevo, kokosovo ali sojino)
- 1 velika banana (zamrznjena)
- 1/2 skodelice špinače (sveže)
- 1 škropljenje beljakovin v prahu
- 1/4 čajna žlička iz izvlečka poprove mete
- Neobvezno: stepena smetana
- Neobvezno: listi meta za okras
Kako narediti
- Dodajte mleko v mešalnik. Dodajte v zamrznjeno banano, je koristno, če je banana narezana pred zamrzovanjem, vendar ni potrebna! Če nimate zamrznjene banane, lahko uporabite svežo, dodajte še približno 5 ledenih kock na blender. To bo pomagalo doseči ledeno kakovost, ki jo potrebuje tekmovalec!
- Dodajte v ekstraktu špinače, beljakovin in poprove mete. Mešajte nekaj minut, dokler ni gladka. Koristno je, da uporabite mešalnik, ki je izdelan za gladke. Tradicionalni mešalnik morda ne bo gladko postregel.
- Vlečite tekočino v veliko steklo in na vrhu s svežimi lističi mete in stepeno smetano, če želite!
| Navodila za prehrano (na uslugo) | |
|---|---|
| Kalorije | 700 |
| Skupna maščoba | 41 g |
| Nasičena maščoba | 36 g |
| Nenasičena maščoba | 2 g |
| Holesterol | 0 mg |
| Natrij | 265 mg |
| Ogljikovi hidrati | 73 g |
| Prehranske vlaknine | 18 g |
| Beljakovine | 21 g |