Pam je napisal in me vprašal, kako polniti in hraniti prigrizke, ki jih lahko pošlje s šolskim športnim sinom. Ker mnogi otroci ne šeljo domov med šolsko in šolsko dejavnostjo, še posebej športnimi aktivnostmi, se preveč napolnijo na pakirane prigrizke in sladkarije, ki jih ne pripravljajo za telesno dejavnost. Tukaj je nekaj idej za zdravo po šolskih prigrizkih za pakiranje! Ta hranljiva hrana se bo zadržala brez hlajenja in bo pomagala vašim otrokom prihraniti po šolskih aktivnostih.
Zdravo po šolskih prigrizkih za pakiranje
- Arašidno maslo in zelenjava
Če so vaši otroci všeč arašidovo maslo, bodo verjetno všeč "mravlje na hlodu", ki je narejena iz arašidovega masla z zelenjavnimi palčkami, ki so prepletene z rozinami. Poskusite uporabiti druge posušene sadeže namesto rozin za večje zanimanje. - Arašidovo maslo in krekerji
Arašidno maslo je odlična hrana za takojšnjo prigrizek in dobro prehrano. Izberi polnozrnate krekerje in celo krušne rezine kruha. - Pripravljeni za jesti žita
Mnoge, ki so pripravljene za jesti, še posebej tiste, ki vsebujejo polno zrnje in malo sladkorja, so zelo hranljive. Pomagali bodo tudi vašemu študentskemu športniku, ki bo pred napornimi dejavnostmi "ogrozil". - GORP
Otroci naj odidejo v trgovino in izberejo nekaj hranljivih in nekaj "junakih" živil, da bi naredili svoje mešanice za prigrizke. Konec koncev, gorp mora imeti nekaj M & M za zabavo; samo poskrbite, da je večina živil hranljiva. - Sokovniki
Sokovske škatle uporabljajo aseptično embalažo, kar pomeni, da bodo sveže in zdrave, dokler ne bodo odprte. Sokovi zagotavljajo veliko dobre prehrane in vitaminov za vašega otroka. Po mnenju potrošniške revije, če je sok poln in pol razredčen z vodo, je stopnja absorpcije enaka športnim napitkom.
- Žitne palice
Preverite označevanje hranilne vrednosti na žitnih žarah. Izberite tiste z najvišjim odstotkom hranljivih snovi na zdravljenje otroka. - Domači kolački in hitri kruh
Če bo vašemu otroku všeč muffin, bodo navdušeni nad domačim hitrim kruhom. Mnogi od teh receptov vključujejo čisto sadje in zelenjavo, ki dodajajo hranilni vsebini.
- Sveže sadje mešanice
Izberite sadje, ki ohrani kakovost tudi iz hladilnika, kot so grozdje, češnjev paradižnik (da, so sadje!), Majhne hruške in jabolka, banane in pomaranče (zlasti klementine). - Pakiranje jogurta in sir s polico
Prepričajte se, da so ti kupljeni na prodajnih policah, ne v ohlajenem mlekarskem prostoru. Ta živila ostanejo sveža in varna, razen če so odprti. Druga dobra izbira je stabilna jabolka. - Sadni zvitki in suho sadje
Preverite etiketo sadnih zvitkov; nekateri imajo zelo dobro prehrano. In vsaka kombinacija suhega sadja, vključno z oreščki, naredi čudovito hranljivo prigrizek. - Piškotki
Ok, večina piškotkov se ne šteje za hranljivo. Ampak, če vse drugo ne uspe, domači Oatmeal Cookie ali Crispy Skillet piškotki bodo premagali čokoladico, hranljivo, vsakič. - Končno spakirajte, kaj vašemu otroku ima rad. Ni smisla pri pakiranju zdravih prigrizkov, za katere veste, da vaš otrok ne bo jedel. Odnesite jih v trgovino z živili, postopoma dodajte nekaj novih živil v svojo prehrano in poskrbite, da jih hranite uravnoteženo in raznoliko prehrano doma. Večina otrok ponavadi jeste dobro, če je ponudila izbiro različnih živil; in ne pozabite, samo naredite najboljše, kar lahko in pustite.
Vem, da ko so ljudje v moji srednji šoli nadaljevali, smo imeli Snack Shack, ki je prodal sladkarije in pakirane slane prigrizke ter pop in druge pijače. Bilo je priljubljeno mesto, ne pa tisto, kar želite, da bi vaši otroci jedli.
Vaš cilj je združiti dve živilski skupini, kot so beljakovine in ogljikovi hidrati, ki jih bodo napolnili in zagotavljali dobro gorivo za dejavnosti, skupaj s tekočinami, da bi jih ohranili.
Sprehodite se po trgovini z živili in poiščite hrano za prigrizke, ki se šteje za "polno stabilno". To pomeni, da bo hrana ostala sveža in zdrava brez hlajenja, dokler je embalaža neprepustna.
Ne priporočam, da pakiramo hrano, ki zahteva hlajenje za šolanje po šoli. Ohlajene pakete, ledene vreče in zamrznjene pijače pravzaprav ne bodo varno hranile hrane več kot 3-5 ur.
Hrana, ki jo kosite za kosilo, bo v redu, če bo kosilo na kosilu; samo poskrbite, da vaši otroci ne bodo prihranili nekaj te hrane za šolanje po šolanju.