Ta recept za Baked Sole z Mango se lahko proizvede z drugimi sadji, ki so tako sladki in tart. Razmislite o uporabi marelic, breskev ali nektarin, če ne najdete zrelega manga.
Kaj boste potrebovali
- 1 žlica. sojina omaka
- 1 česen česna, mleto
- 1-1 / 2 lbs. edini fileti
- 1 skodelico sesekljanega manga, breskev ali nektarin
- 1 tsp. nariban koren ingverja
- 2 tbsp. limonin sok
- 1 tsp. sladkor
- 1/4 žličke. sol
- pomirjevati beli poper
Kako narediti
1. Pečico segrejte na 375 stopinj. Filete položite v eno plast v stekleni pekač. Sojino omako zmešamo s česnom in se razprostri na ribah.
2. Pokrijte in pustite stati pri sobni temperaturi 30 minut, da se marinirajo.
3. Združite mango, ingver, limonin sok, sol in poper. To mešanico enakomerno razporedite po ribah in pecite 10-12 minut ali dokler se ribe ne zlahka zlahka preizkusijo z vilicami.
| Navodila za prehrano (na uslugo) | |
|---|---|
| Kalorije | 297 |
| Skupna maščoba | 22 g |
| Nasičena maščoba | 7 g |
| Nenasičena maščoba | 10 g |
| Holesterol | 57 mg |
| Natrij | 937 mg |
| Ogljikovi hidrati | 13 g |
| Prehranske vlaknine | 1 g |
| Beljakovine | 14 g |