Quinoa za zajtrk: vegetarijanski in veganski recepti

Quinoa je odlična izbira zajtrka za vegetarijance, vegane ali kogarkoli, ki želi samo jesti zajtrk brez hrane in brez holesterola. Lahko uporabite ostanke kuhanega kinoja v skoraj vseh teh receptih, ali poskusite uporabiti kvinoa kosmiči , ki so hitro kuhanje alternativo zajtrk. Vsi recepti za zajtrk quinoa so vegetarijanski, večina je veganska ali skoraj veganska, večina pa je brez glutena, ker je kvinoa brez glutena. Če želite, da imate zajtrk za zajtrk, si tudi želite poskusiti teff .

Nisem prepričan, kako se boste počutili za quinoa za zajtrk? Poskusite uporabiti kombinacijo polovice ovsenih kosmičev (ali vašega običajnega vročega zrna zajca ali mešanice zrn) in pol quinoa, da začnete, ali poskusite kombinacijo pol ovsene in kinoa kosmiči, da se olajša v to.

• 01 od 08

  Kavino zajtrk s jagodami

  Vaša osnovna posoda za zajtrk s kinojem je narejena iz celega zrnja, kuhanega v vodi ali sojinih, z malo naravnega sladila ali nekaj dodatnih okusov, narejenih s sadjem, oreščki ali drugimi zdravimi superfoodi . Ta kinoa zajtrk recept recept ni izjema. Poskusite ga dopolnjevati z beljakovinami iz konoplje , lanenim zdrobom, semeni chia ali prelijem lanu ali kokosovega olja.

• 02 od 08

  Čokoladna skodelica za zajtrk banane quinoa

  Obožujem, da imam čokolado za zajtrk, in rad imam quinoa za zajtrk, zato je ta čokoladna recepta banana quinoa precej idealna za mene. Kot večina jutranjih kinojevih skled, je vegetarijansko, vegansko, z visoko vsebnostjo beljakovin, rafinirano brez sladkorja in brez glutena, zaradi česar je popoln zajtrk, ne glede na vaš okus ali prehranske potrebe.

• 03 od 08

  Quinoa in špinačni kolački

  Resnično sem želel, da bi vse te pečene jajčne kašeje izkopali , vendar sem uspel rešiti nekaj, da bi delil. Na poti so naredili odličen zajtrk za nekaj mojih prijateljev, ki so z otrokom zapustili zgodaj zjutraj na dolgi poti. Pomislite na njih kot majhne mini frittatas s quinoa, saj so bolj všeč pečena jajčna pečenka kot kruh podoben kolač.

• 04 od 08

  Javorjev zajtrk s kromo z rozinami

  Če navadno obutiš z rozinami in cimetom zjutraj, potem je ta klasična kremna posoda za kremo z okusom cimeta popolna zajtrka za vas. Narejena je s kinojem, sladkana z javorjevim sirupom in preliti s cimetom in rozinami, zato so okusi preprosti in znani. Če še niste nikoli prejeli zajčka za zajtrk, vam manjkajo, in ta recept je odličen kraj za začetek. Preizkusite ta preprost recept - vegetarijansko, vegansko in brez glutena. Nisem prepričan, kako se boste počutili za quinoa za zajtrk? Poskusite uporabiti kombinacijo pol ovsene kaše in pol kinoe, ali poskusite kombinirati pol ovsene kaše in kvinoje kosmiči, da se olajšate vanj.

• 05 od 08

  Čokoladno maslo iz kikirikijevega masla zajtrk quinoa

  Tudi z malo sladkorja in kakavovega sladkorja je ta čokoladna kislina z okusom zajca iz kruhovega oreha še vedno bolj hranljiva kot sladkovodne, predelane in rafinirane blagovnice iz kartona v supermarketu. Preverite, ali vaši otroci ne bodo trgovali s svojimi "sladkornimi bombami s čokolado," ali ne glede na otroke, ki jedo v teh dneh, za to prečiščeno brez sladkorja in veliko bolj zdravo hrano za zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin. Idealen za veganske otroke in prijetne jedi, ki potrebujejo nekaj prehrane. V zadnjem času sem v jutranji posodi iz kinoja sprinkal malo konopljinega beljakovin v prahu in z vsemi arašidnimi maslami v receptih, kot je ta, sploh ne morete okusiti.

• 06 od 08

  Čokoladni piškoti za zajtrk brez sladkorja

  Ti mali piškoti iz kinoja so vegetarijanske, veganske, visoko vsebujejo beljakovine , brez rafiniranih sladkorjev, in če uporabljate ovseno kašo brez glutena, so tudi brez glutena. In s samo šestimi enostavnimi sestavinami, so super-hitre, da bi bič. Z drugimi besedami, ti piškotki za zajtrk so precej najboljša stvar. Kaj ni ljubezen?

• 07 od 08

  Martha Stewart's borovnica zajtrk quinoa

  To ni vegansko in ni brez sladkorja, vendar prihaja neposredno iz Martha Stewart, zato mora biti dober! Marthina jutranjska kvinova skleda kliče kino, mleko (seveda lahko uporabite soje ali mandljevo mleko , seveda), borovnice, rjavi sladkor in cimet. Nizka je kalorija in zagotavlja več kot 10 gramov beljakovin. Hej, če je dovolj dobro za Martha ...

• 08 od 08

  Več idej za zajtrk z zajtrkom za vegetarijance in vegane

  Potrebujete več idej za zajtrk, ki povečujejo beljakovine, na prehrani brez mesa? Če želite, da bi dobili beljakovine prvo stvar zjutraj, si oglejte te ideje o zajtrku z visoko vsebnostjo beljakovin za vegetarijance in vegane . Poleg kvinova in kvinoa kosmičev, obstaja nekaj odličnih idej za tofu premešati, tempeh hash (na sliki), veliko vegetarijanskih in celo brez jajčec vegan quiche in frittata ideje, nekatere visoke beljakovine gladke ideje in še več.