Oven ovac je popoln zajtrk, če hočeš zdravo, domače obroke, vendar ne želite dodati ničesar dodatnega v vašo jutranjo rutino. Valjani ovseni, mleko in nekaj drugih okusnih sestavin se kombinirajo v posodi in pustijo, da se ohladijo čez noč v hladilniku. Jutri postanejo mehki in kremno oves, tako kot počasno kuhano ovseno kašo. Chia semena, priljubljena za omega-3 in druge koristi za zdravje, postanejo prijetno mehke in dodajajo lahkoten okus.
Majhni javorjev sirup, cimet in vanilija naredijo to jedilno jed. Dodal sem posušene češnje, opečene mandlje in banane, ki so mi sledili z naravno sladko naravo in veliko teksturo. Zamenjajte jih za svoje najljubše prelive, kot so sveže jabolčne rezine in orehi ali sveže jagode, kokosov oreh in makadamije. Postrezite s svežim sokom ali lepo skodelico hladne pivine .
Kaj boste potrebovali
- 1 skodelica / staromoden oves
- 1 žlica chia semena
- 1/2 čajne žličke tleh cimet
- 1 ščepec soli
- 1/4 skodelice posušene češnje
- 1/2 skodelice navadnega grškega jogurta
- 1 skodelico mleka ali mleka brez mleka
- 2 žlici javorjevega sirupa
- 1/4 čajni žlički ekstrakta vanilije
- 1/4 skodelice opečenih mandljev
- 1 srednja banana, olupljena in narezana
Kako narediti
- Združite oves, chia semena, cimet, sol, posušene češnje, jogurt, mleko, javorjev sirup in vanilijo v velikih kozarcih ali srednjih posodah s pokrovom. Dobro premešajte.
- Cover in hladilnik čez noč.
- Naslednje jutro, služijo v dveh skledah in na vrhu vsak z mandlji in banane.
Opomba: Ovsena kaša čez noč ostane v hladilniku približno 3 dni.