Če želite privoščiti okusno jedilnico, ki je enostavna za izdelavo jedi, poskusite narediti nautičen muesli. Najboljša stvar je, da jo lahko izdelamo v velikih serijah in shranjujemo do enega meseca v nepredušnem vsebniku. Muesli so izdelani iz valjanega ovsa v kombinaciji z mešanico oreškov, semen, izsušenega kokosa, medu in malo olja iz canola . Sestavine so opečene v pečici približno 10 minut. Ko se mešanica ohladi, lahko dodate nekaj suhega sadja, kot so narezane marelic ali posušene brusnice.
Pomembno je, da pazite na pečene muesli, da se prepričate, da ne gorijo. In morate ga premešati vsakih nekaj minut, da zagotovite enakomerno kuhanje.
Kaj boste potrebovali
- 3 skodelice valjanega ovsa
- 1/4 skodelice sončnic
- 1/2 skodelice z drobljenim mandljevem
- 1/4 skodelice lešnikov
- 1/2 skodelice kokosa (izsušeno)
- 1/4 skodelice bučnega semena
- 1/2 skodelice medu
- 1 1/2 žlici kanolovega olja
- 1/2 skodelice posušene brusnice (ali marelice, grobo sesekljane)
- Neobvezno: mleko ali jogurt (za vročanje)
Kako narediti
- Predgreti pečico do 300F.
- Medu in rastlinsko olje segrejte v majhnem pršilu na nizki vročini. Nežno kuhajte 4 minute.
- Medtem v veliki skledi združite valjane oves, oreške, semena in kokosovo olje.
- Dodajte mešanico toplega medu v posodo in dobro premešajte, da se suhe sestavine prevlečejo.
- Oves prelijte na veliko obrobljeno pločevino in se razprostrite.
- Sestavine pecite 10 minut, občasno premešajte.
- Odstranite iz pečice in pustite, da se ohladi. Dodamo suho sadje in premešamo, da se kombiniramo.
- Poskrbite za mleko in / ali jogurt.
- Shranite muesli v nepredušnem vsebniku do enega meseca
Več Muesli recepti
Kot ta recept? Poskusite z drugimi muesli recepti.
- Honey Nut Pršut Muesli: Začnite dan z mešanico rahlo opečenih medenih oreščkov. Samo na vrhu z dollopom naravnega jogurta, mlekom z nizko vsebnostjo maščob in vašimi najljubšimi jagodami za okusen in hranljiv zajtrk.
- Muesli Bars: Ta okusen in žvečen muesli bar je okusen, enostaven za pripravo in pakiranje poln hranljivih orehov. V mešanico lahko dodate vse vrste oreškov in suhega sadja. V tem receptu uporabljam surove buče, seme sončničnih semen, sušeno kokosovo olje, posušene, nesladkane brusnice in sezamovo seme ter laneno seme. Vse sestavine so vezane z mešanico masla, medu in malo rjavega sladkorja. Müsli palice lahko hranite v nepredušni embalaži najmanj teden dni - če seveda še niso že jedli!
| Navodila za prehrano (na uslugo) | |
|---|---|
| Kalorije | 94 |
| Skupna maščoba | 6 g |
| Nasičena maščoba | 1 g |
| Nenasičena maščoba | 3 g |
| Holesterol | 0 mg |
| Natrij | 1 mg |
| Ogljikovi hidrati | 10 g |
| Prehranske vlaknine | 1 g |
| Beljakovine | 2 g |