Predstavljajte si, da imate vroče zajtrk pripravljen za jutranje zjutraj in vam ni bilo treba prst prst! S to multi-zrnato kombinacijo je enostavno! Preden greste spat in se zbudite do okusne posode z mešanimi žitnimi zrnami, preprosto združite sestavine.
Ta recept vključuje štiri vrste zrna, okuženih s kokosom. Ne smete dodati sušenih brusnic ali rozin v mešanico žit ali dodati približno 2 žlici rjavega sladkorja, če želite, da gre za slajše žitarice.
Kaj boste potrebovali
- 1/4 skodelice razpokane pšenice
- 1/4 skodelice jeklenega reza
- 1/4 skodelice kokosovega olja, sladkane ali ne
- 1/4 skodelice bisernega ječmena
- 1/4 skodelice rjavi riž
- 1/4 žličke soli ali po okusu
- 3 skodelice vode
Kako narediti
- Mazite notranjost posode za kuhanje počasnega kuhalnika.
- Dodajte razpokano pšenico, oves, kokosovo olje, biserni ječmen, rjavi riž in sol za lonček.
- Dodajte vodo in premešajte, da se zmeša.
- Pokrijte in skuhajte po 7 do 9 urah.
Variacije
- Dodajte 1/4 skodelice sesekljanih suhih sadnih plodov v krušni lonec skupaj z zrni.
- Postrezite z okrasom sesekljanega suhega sadja ali cimeta sladkorja .
| Navodila za prehrano (na uslugo) | |
|---|---|
| Kalorije | 95 |
| Skupna maščoba | 2 g |
| Nasičena maščoba | 1 g |
| Nenasičena maščoba | 0 g |
| Holesterol | 0 mg |
| Natrij | 123 mg |
| Ogljikovi hidrati | 18 g |
| Prehranske vlaknine | 3 g |
| Beljakovine | 2 g |