Ta recept za ricotta creme iz limone je iz prve faze "South Beach Diet: Delicious, Doctor-Designed, neustrezen načrt za hitro in zdravo hujšanje" Arthur S. Agatston MD (Ballantine Books, 2003).
Diet South Beach je priljubljen program prehrane, ki temelji na zdravem ravnotežju med ogljikovimi hidrati in maščobami. Namen prehrane je spremeniti ravnotežje živil, ki jih jeste, in spodbuditi zdravo izbiro hrane, kar bo privedlo do hujšanja.
Diet South Beach je razdeljen na tri faze, s posebnimi prehranskimi dodatki za vsako fazo. Faza 1 traja 2 tedna in je najbolj restriktiven načrt prehrane prehrane. V fazi 1 odstranjujete večino ogljikovih hidratov, zrn, škroba ali alkohola iz vaše dnevne prehrane. Faza 2 vam omogoča, da ponovno uvajate nekaj ogljikovih hidratov nazaj v vašo prehrano, zmerno. Faza 2 traja, dokler ne dosežete ciljne mase. Nazadnje, faza 3 je končna in najmanj omejevalna faza prehrane. Faza 3 omogoča čim večjo prilagodljivost in je namenjena kot zdrava navodila za prehranjevanje do konca svojega življenja. V tretji fazi lahko jedo vse vrste hrane, vse v zmerni meri. Vsaka faza South Beach Diet ima posebne recepte, ki bodo olajšali dobro jedo in se počutili zadovoljni.
Hitro in enostavno, to je preprost puding s sirom ricotta, naribanim limoninim olupkom, vanilijem in nadomestkom sladkorja. To je dober prigrizek ali sladica za vsakogar, še posebej za tiste, ki sledijo South Beach Diet. Ta sladica izpolnjuje zahteve za 1. fazo in lahko pomaga zadovoljiti želje za sladkarije, ki so bile večinoma odpravljene med 1. fazo.
Kaj boste potrebovali
- 1/2 skodelica s skodelico skuta ricotta
- 1/4 čajne žličke
- naribana limonina lupina
- 1/4 čajni žlički ekstrakta vanilije
- 1 nadomestek za paketni sladkor
Kako narediti
- V majhni skledi zmešajte ricotta , naribano limonino lupino, ekstrakt vanilije in nadomestek sladkorja. Če želite, prenesite v lepo posodo in hladno, dokler ne pripravite na servis.
- Ta recept lahko zlahka podvojite, potrojite ali povišate, vendar je lažje preprečiti skušnjavo, da bi pojedli celotno skledo, tako da naredite samo eno službo naenkrat.
Več receptov za dieto v Južni plaži
- Pražen zelenjavni recept: South Beach Diet Faza 1
- Turčija Reja mesa Loaf: South Beach Dieta 2. faza
Mnogi so našli uspeh z Diet South Beach. Pomembno je vedeti, da ni hitro popraviti izgube teže. S poudarkom na zdravem življenjskem slogu, ki vključuje zdravo izbiro hrane, načrtovanje obroka in redno vadbo, se boste pripravili na uspeh. Če se South Beach Diet zdi najboljši načrt, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu, je vredno vložiti nekaj časa v branje kuharskih knjig, razumevanje programa in iskanje receptov, ki ustrezajo vašim okusom in okusom. Bolj ko razumete program, bolj verjetno je, da boste uspeli.
| Navodila za prehrano (na uslugo) | |
|---|---|
| Kalorije | 200 |
| Skupna maščoba | 13 g |
| Nasičena maščoba | 8 g |
| Nenasičena maščoba | 4 g |
| Holesterol | 51 mg |
| Natrij | 114 mg |
| Ogljikovi hidrati | 6 g |
| Prehranske vlaknine | 0 g |
| Beljakovine | 14 g |