Sveže mango okusi to pusto in okusno svinjsko svečko. To je hiter recept s tremi sestavinami, ki ga lahko vsak večer v tednu zlahka vržete na večerjo.
Kaj boste potrebovali
- 2 srednje zrela
- mango
- 1 svinjska žlička, približno 3/4 funtov
- 1 lahko kuhanje škropljenje ali 2 tsp. olivno olje
- Sol po okusu
- Poper po okusu
- Nekaj črtic vročega popra omako
Kako narediti
- Kul 1 mango polnite v predelovalec ali mešalnik.
- Drugo mango odrežite na majhne kocke.
- Trim svinjsko žlico in rezino v 1-palčni debel medaljoni.
- Izravnajte rezine rahlo z roko.
- Spray ponev ali srednje ponev s škropilnico za kuhanje ali dodajte majhno količino oljčnega olja in toplote na srednji višini.
- Rdeča svinjina za 1 minuto na vsaki strani.
- Po okusu vsako stran sperite s soljo in poprom.
- Zmanjšajte toploto in kuhajte svinjsko meso še 5 minut, da se skuhate.
- Odstranite na ploščo in dodajte mango pire na ponev ali ponev.
- Kuhamo pire, strganjem rjavih kosov svinjine, približno 30 sekund.
- Dodajte več kapljic vroče omake in kock mango.
- Izgubite kocke v pireju med segrevanjem.
- Spoon omako nad svinjino in služi s testeninami ali vročim kuhanim rižem.
| Navodila za prehrano (na uslugo) | |
|---|---|
| Kalorije | 391 |
| Skupna maščoba | 10 g |
| Nasičena maščoba | 3 g |
| Nenasičena maščoba | 4 g |
| Holesterol | 142 mg |
| Natrij | 254 mg |
| Ogljikovi hidrati | 25 g |
| Prehranske vlaknine | 3 g |
| Beljakovine | 49 g |