Ta živila vam pomagajo izgubiti težo in jo hranite!
Obstaja veliko vzrokov za debelost in povečanje telesne mase, nekateri pa se celo razlikujejo med moškimi in ženskami ter etničnimi skupinami! Debelost in povečanje telesne mase sta v epidemičnih razmerjih, zlasti v ZDA, kjer je eden od treh otrok debel in skoraj 60% odraslega prebivalstva! Ženske so bolj verjetno, da imajo zaradi počasnejšega metabolizma občutek telesne mase.
Debelost je najpogosteje posledica pomanjkanja telesne vadbe, prenajedanja ali prehrane preveč obogatenih kalorij in nasičenih maščob.
Debelost je povezana tudi z genetiko, kronično pomanjkanjem spanja, stresom, jezo in depresijo, nekaterimi zdravili, sladkorno boleznijo, lupusom, čezmerno ščitnico in kronično bolečino.
Best Fruits & Veggies za hujšanje
Nalaganje navzgor na sadje in veggije z nizko vsebnostjo kalorij in visoko vsebnostjo vlaknin lahko pomembno pomaga pri izgubi teže. Živila, ki so malo kalorij in maščob in bogata z vlakninami, kot so sveže sadje in zelenjava, so prve linije obrambe pred pridobivanjem telesne mase.
Fiber ne samo pomaga, da nas hitro napolni in ohranja občutek polnosti več, temveč tudi pomaga prebavnemu sistemu, ki ga očisti, zmanjšuje zaprtje in odstrani škodljive toksine iz telesa.
- Pomislite na citrus, zlasti grenivke! Grenivka je bogata z vlakninami in nizko kalorijami. Prav tako zagotavlja obilo vitamina C.
- Jagode so še posebej zdrav način za uravnavanje telesne mase. Maline in jagode so malo kalorij in bogate z vlakninami. Preučujejo se za njihovo bogato vsebnost fitonutrientov ketona in rheosmin, ki pomagajo pri izgubi teže s povečanjem našega metabolizma.
- Jabolka je bogata s polifenoli, ki uravnavajo krvni sladkor in nižje vsebnosti maščob v krvi.
- Bell paprike so še posebej zdrava veggija v boju za izgubo in vzdrževanje zdravega telesa, zlasti zaradi njihove zmožnosti nadzora nad lakoto in boja proti depresiji.
- Gobe so resnični maščobni gorilniki. Samo vlakna vsebujejo veliko pot do boja proti debelosti. So odličen vir selena, ki se bori proti depresiji, ki je vodilni vzrok debelosti in telesne mase.