Nekatera živila so se izkazala za vplive!
Kratek pogled na vzrok depresije
Več kot 15 milijonov Američanov trpi zaradi velike depresije!
Vzroki se razlikujejo od izgube in žalosti, do genetske nagnjenosti, odnosa (po pesmi si pesimističen?), Življenjske spremembe, stres, pomanjkanje spanja in telesne vadbe, socialna izolacija in kronične bolečine in bolezni, da navedemo nekaj.
Simptomi depresije pogosto delijo vznemirljivo podobo svojih vzrokov! Te razlike segajo od nespečnosti do jeza in frustracije, pomanjkanja namena in motivacije, nezmožnosti začetka ali dokončanja nalog, socialne izolacije, kronične utrujenosti in celo bolečin in bolečin.
Skupna zdravljenja sta zdravila proti depresiji in terapija. Medtem ko se večina strinja, da vadba in zdravo prehranjevanje ne bodo ozdravili depresije, sta oba daleč na poti k omilitvi učinkov. Plus, spoštovane zdravstvene ustanove, kot je kliniko Mayo, poročajo o povezavi med hrano, ki jo jedo in depresijo.
Študija v British Journal of Psychiatry navaja, da so posamezniki z dieto, bogato s hrano, utrpeli manj depresije. Druga študija, objavljena v Evropskem dnevniku klinične prehrane, je pokazala, da so bili tisti, ki je pojedel sveže sadje in zelenjavo, manj depresiven.
Naravne spojine, ki se borijo proti depresiji
Eden od vzrokov depresije je visoka raven homocisteina v krvi. Po študiji, objavljeni v Psihosomatski medicini , nizke ravni folne kisline in vitamina B-12 povzročajo povečanje homocisteina in depresije. Tako je lahko povečanje vnosa folatov eden od načinov za boj proti depresiji.
Druga koristna snov je selen. To je močan antioksidant, ki zmanjšuje oksidativni stres v možganih, kar posledično zmanjšuje depresijo.
Drug dejavnik je triptofan, naravno prisotna esencialna aminokislina, ki nam pomaga, da počivamo in se počutimo bolje.
Magnezij zmanjšuje nemir v naših živcih in mišicah ter tako olajša spanec in boljše razpoloženje.
Še drugi koristni dejavniki so fiber in kalij. Fiber ohranja zdrav prebavni trakt z razbremenitvijo toksinov in pomaga pri ustvarjanju občutka polnosti, pomaga zmanjševati lakoto in ohranjati zdravo težo. Teža je tako pomemben dejavnik, ker debelost je eden od mnogih vzrokov za depresijo. Kalij izboljša duševno funkcijo, ki pomaga zmanjšati simptome depresije.
Uporaba hrane, ki poveča raven serotonina v možganih, je bistvenega pomena za zmanjšanje simptomov depresije. Kompleksni ogljikovi hidrati v določenem svežem sadju in zelenjavi povečujejo proizvodnjo serotonina.
Najprej si oglejte najboljše plodove, ki se borijo proti depresiji
- Citrusi so bogat vir folatov, ki zmanjšujejo simptome depresije.
- Borovnice, maline in jagode so še en odličen vir depresije, ki se spoprijema s folno kislino.
- Paradižnik je sadje, bogato z likopenom, ki podpira edinstvene fitonutriente, ki pomagajo pri zmanjševanju učinkov depresije.
- Kiwi sadje pakiranje močan udarec spojin, ki pomagajo v boju proti depresiji, vključno folat, vitamin K, triptofan in.
- Banane so visoko v spojinah, ki pomagajo sproščati serotonin v možganih, ki dvigne razpoloženje. Prav tako paket močan udarec naravne energije, ki je bolj zdravo, da kofein in alkohol, ki bi se jim morali izogibati tisti, ki trpijo zaradi depresije.
Zdaj pa si oglejte najboljše zelenjave, ki se borijo proti depresiji
- Gorčična zelenica je dragocen vir folatov in selena, ki so še posebej v pomoč pri zmanjševanju simptomov depresije.
- Drugi križni veggies, kot so brstični ohrovt, zelje in brokoli, so prav tako visoko v folatah in omega-3.
- Za pse se je izkazalo, da ublažijo simptome depresije zaradi spojine, znane kot betain, ki pomaga uravnavati homocistein.
- Gobe vsebujejo številne vitamine, minerale in fitonutriente, ki se borijo proti depresiji, kot so selen, folata in vitamina D. Samo peščica na dan lahko pomaga ublažiti simptome!
- Svetle barve peppers so odličen način, da premagate blues in pomagajo zmanjšati simptome depresije z bogatim izvorom folate in B-6. V laboratorijskih študijah na sesalcih je bilo dokazano tudi, da ima kapsaicin alkaloidne spojine, najdeno v paprikah, tudi lastnosti za lajšanje bolečin.
Uporabite to sadje in zelenjavo v vaših sokovih in tekočih receptih za pomoč pri boju proti depresiji. Ne pustite, da vas blues spravi!