Sestavine v določenih svežih živilih so vam dokazali, da ste izgubili težo
Tukaj je 4 preproste in enostavne strategije, ki jih lahko vsakdo dodaja v kateri koli načrt za zmanjšanje telesne teže, da bi izboljšal svoje rezultate, ki temeljijo na zanimivih novih odkritjih v svetu prehrambenih znanosti.
Študije kažejo, da nekatere spojine, ki jih najdemo v svežih živilih, resnično pomagajo izgubiti težo. Torej pozabite na vse tablete, trepalnice in trike in začnite izgubljati težo na zdravem, naravnem, razumnem in resnično učinkovitem načinu.
Tu boste spoznali naravne sestavine, kakšne sadje in zelenjavo imajo najvišje koncentracije, ter sokove in gladke recepte, ki zagotavljajo najbolj učinkovito mešanico.
Skrivnost
Največje diete v sadju in zelenjavi, kot je mediteranska prehrana, so znova in znova dokazali, da niso samo zdravi, temveč tudi zelo učinkoviti pri izgubi teže.
Ampak vse sadje in zelenjava sta dobra za hujšanje. Izogibajte se škrobne zelenjave, kot so koruza, grah in krompir ter najslajše sadje, kot so pomaranče, banane, marelice, češnje, grozdje, mango, ananas in hruške.
Sadje in zelenjavo, ki so najboljše za izgubo teže, so tiste, ki so nizke na glikemijskem indeksu in imajo veliko vlaknin, kot so soja, jagode, jabolka, križnice (cvetača, kale, zelje in brokoli) in paprike.
Katere spojine
Štiri hranila, najdena v nekaterih živilih, so povezana s hujšanjem.
Prvi je encim, znan kot AMPK. Najvišjo vsebnost te spojine najdemo v borovnicah, grenivku, zelenem čaju in poplavi Cayenne. AMPK povečuje presnovo, ki povzroči več kalorij in večjo izgubo teže.
Druga sestavina je resveratrol, ki se nahaja v koži borovnic in rdečega grozdja. Resveratrol je v središču velikega števila raziskav. V študijah na živalih je ugotovljeno, da ta spojina zmanjša razvoj maščobnega tkiva.
Druga je nootkaton. Ta spojina ima najvišjo vsebnost grenivke.
Ugotovljeno je bilo, da se poveča delovanje encimov gorenja AMPK, omenjenega zgoraj, in tako kot resveratrol zmanjša maščevje v študijah podgan.
Nazadnje, kapsaicin, ki ga najdemo v cianovem popru, dokazano povečuje razgradnjo maščobe in lahko tudi spodbuja AMPK.
Fiber Connection
Fiber je ključna sestavina pri vseh prizadevanjih za zmanjšanje telesne teže, saj se počutimo polne in pomaga prebavnemu sistemu s čiščenjem in zmanjševanjem zaprtja.
Grenivke, borovnice, maline, jagode, jabolka in paprika so zelo visoke z vlakninami, na vrhu seznama bogatih z vlakni živili.
Najboljši recepti
Tukaj so moje najljubše kombinacije te izgube teže sadja in zelenjave v okusnih sokovih in gladkih receptih brez dodatka
"Apple Spice"
- 2 jabolka
- 1/4 grenivke
- 2-3 listov Kale
- Dash Cayenne Pepper
- Za odlično piling dodajte 1-2 skodelice sojinega mleka
"Blueberry Delight"
- 1 skodelica Borovnice
- 1 Apple
- 1 Bell Pepper
- Dash Cayenne poper
- Za okusno tekočino dodajte 1-2 skodelice sojinega mleka
Ustvarite lastne recepte s kombinacijo teh močnih sestavin izgube teže.
Ne pozabite, da zdravo in učinkovito hujšanje ne gre le za hrano - vključujejo ustrezno vadbo in spanje za uspeh.