Tradicionalni Flapjack je eden najhitrejših, najlažjih in najpomembnejših poceni pečenih izdelkov. To je tradicionalni recipeptični recept z dodatkom okusnih suhega sadja, medu in banane.
Tradicionalni flapjack kot tudi sadni flapjack so zelo zdravi, saj so v glavnem izdelani iz ovsa, ki so polni železa, cinka in vitamina B, zato jih lahko pojeste brez preveč krivde.
Kaj boste potrebovali
- 1/3 skodelice / 6 žlica zrnatega sirupa ali koruznega sirupa
- 3½oz / 100g masla
- 3oz / 85g mehka rjava sladkor
- 3 žlici medu
- 12 oz oz. 350 g ovsa, mešanega s posušenimi marelicami 3½oz / 100g
- 1 majhna banana, pire
Kako narediti
Pečico segrejte na 350 ° F / 180 ° C / plin 4
- Maslo 9 "x 13" / 23 cm x 33 cm švicarski kositrni kositer in postavite osnovo s perjem.
- Sipavo maslo in maslo postavi v veliko ponev in segrevajte, dokler se maslo ne stopi v sirup in dobro premeša.
- Vložite ovs v prostorno posodo za peko, dodajte vse druge sestavine, nato prelijte zmes masla in sirupa in premešajte, da se oves prevleče.
- Zmes zlijemo v pripravljeno kositer in enakomerno porazdelimo, da polnimo kositer, tako da je površina enakomerna.
- Pečemo v segreti pečici 25 minut ali dokler ne zlate rjave barve. Odstranite iz pečice, medtem ko je lopatica še rahlo mehka, se bo utrdila, ko se ohladi.
- Kositer položite na ohišje za hlajenje žice in ga odrežite na kvadratke in pustite v kositru, dokler ni popolnoma hladno.
Lopatica ostane dobro shranjena v nepredušnem kositra.
| Navodila za prehrano (na uslugo) | |
|---|---|
| Kalorije | 421 |
| Skupna maščoba | 15 g |
| Nasičena maščoba | 9 g |
| Nenasičena maščoba | 4 g |
| Holesterol | 36 mg |
| Natrij | 8 mg |
| Ogljikovi hidrati | 72 g |
| Prehranske vlaknine | 2 g |
| Beljakovine | 3 g |