Sendvič z jajčevci na žaru s sirom Mozzarella. Nimate kuhinjskega žara? Brez skrbi, lahko tudi ta sendvič jajčevca pripravite v pečici pečice. Z manj kot 300 kalorijami na sendvič, je tudi nizkokalorični recept.
Recepti in foto-ljubezen s strani The Wheat Foods Council
Tako kot sendvič na jajčevcu na žaru? Tukaj je še več vegetarijanskih (in vegan!) Sendvič idej.
Kaj boste potrebovali
- jajčevci (razrezani na ¼ palčni rezine)
- 1 paprika (rumena, oranžna ali rdeča, narezana na obroče)
- 8 rezine kruha, rahlo zalito na obeh straneh
- 4 rezine svežega mozzarella
- 1/4 skodelice Parmezan sir (nariban)
- sol in poper (po okusu)
Kako narediti
Segrejte žar ali nastavite pečico na pec.Na jajca in paprika na žaru (ali na pekač za pekač) položite jajčevca in dobro sezono s soljo in poprom. Žar od 5 do 10 minut, dokler ne razložite in rahlo porjavite. Odstranite iz vročine.
Na eni strani rahlo pecite kruh. Obrnite se na žar na nasprotni strani in dodajte sir Mozzarella na žar na štirih rezinah. Sir naj se mehča, vendar ne stopi.
Lajš na jajčevcu in paprikah na vrhu sira in dodajte parmezan sir.
Na vrh s preostalimi 4 rezine kruha. Nudite takoj.
Prehrambeni podatki:
Vrocitve: 4
Kalorije / Vročanje: 219
Prehrana: en sendvič vsebuje približno 219 kalorij, 9 g beljakovin, 34 g ogljikovih hidratov, 5 g vlaknin, 6 g maščobe (3 g nasičene), 11 mg holesterola, 76 mcg folata, 2 mg železa, 414 mg natrija.
| Navodila za prehrano (na uslugo) | |
|---|---|
| Kalorije | 156 |
| Skupna maščoba | 6 g |
| Nasičena maščoba | 3 g |
| Nenasičena maščoba | 2 g |
| Holesterol | 19 mg |
| Natrij | 361 mg |
| Ogljikovi hidrati | 18 g |
| Prehranske vlaknine | 5 g |
| Beljakovine | 9 g |