Zelo sem kupil idejo, kako povečati količino beljakovin, ki jih jemljam, in da poskrbim, da bo moja družina že več časa. Protein samo naredi počutje bolje, vam daje resno energijo. Vsi strokovnjaki tehtajo: beljakovine, dobro.
Toda mnogi od teh strokovnjakov priporočajo pridobivanje 25 do 30 gramov beljakovin zjutraj, pred poldnevom. Ja, ja, to se v resnici ni dogajalo v moji hiši. Ko sem začel delati z akcijo Milk Life, sem spoznal, da smo kot večina Američanov padli v količino beljakovin, ki smo jih jedli, da začnemo z našimi dnevi. In ta protein ob obroku ob večerji, ki je ne razmika v teku dneva, ni najboljši način, da prepričate, ali vaše telo pridobi največ proteinov, ki jih potrebujejo našim telesom. Boo, šumenje, vendar popolnoma in enostavno popravljivo.
Prvič, ne glede na to, kaj jeste, nalijte hranljivo mleko z 8-gramsko skodelico mleka, s čimer boste dosegli cilj 8 gramov. Potem razmišljajte o nekaterih sestavinah, ki pakirajo jutranjo protezno ogrodje, da gredo dolgo s tem mlekom in se počutite dlje časa.
Za prigrizke in zajtrke sem že nekaj časa naredil nekaj angleških piškotov Muffin Pizza , zdaj pa razmišljam, kako jih narediti še več beljakovin. Jajca! Tisti, plus sir, plus mrzlo kozarec mleka. Velike beljakovine? 30 gramov. Boom, kot bi rekli moji sinovi, z dramatično gesto, da ljudje v svojih 40-ih letih nočejo poskusa izvajati.
In to so moji prijatelji zajtrk z beljakovinami, ki se vam bo zahvalil za poldnevni dan. Tudi moja dva moža in moj mož sta vdihnila.
Želite dobiti nekaj mleka? Zakaj ne? Označite jutranje jutranje beljakovine v Insta / Twitter / FB, pokažite, kako so mleko in visoko kakovostni proteini vključeni v #mymorningprotein, lahko pa si pridobite leto mleka in sledilnika aktivnosti, ki vam bo pomagal doseči vaše cilje glede fitnessa v letu 2016. Ena velika zmagovalka bo osvojila 8 let mleka! Bodite prepričani, da uporabljate #MyMorningProtein in #promo, da so upravičeni do zmage. Obiščite MilkLife.com/morningprotein in si oglejte, kako lahko mleko napolnite z mlekom, da se približate jutranjemu cilju beljakovin.
Kaj boste potrebovali
- 2 Angleški kolački, razdeljeni
- 4 žlice marinare ali druge špagetske omake
- ½ skodelice sižganega mocarela
- 1 žlica neoluščenega masla
- 4 velika jajca
- Kosher sol in sveže poper poper po okusu
- 2 žličke svežih origano listov
- 1 žlica naribanega parmezana
Kako narediti
- Pečico segrejte na 400 °. Linijo obložene pločevine z aluminijasto folijo. Poli angleških kolofonov položite na pekač in pečemo na 4 minute, dokler se ne zlata zlato rjava.
- Na vsaki polovici muffina razpršite 1 žlico omake in po vsaki dve žlički posujte 2 žlici sira. Vrnite muffine na ponev in jih vrnite v pečico še 4 minute, dokler se sir ne stopi.
- Medtem se maslo stopi v veliko ponev na srednji visoki vročini. Crack v jajca in jih pokažite po vaših željah (rad jih kuhamo približno 3 minute, nato pokrijte posodo za drugo 2so, da se vrhovi dobro utrdijo, vendar rumenjak ostane teči).
- Odstranite angleški kolački iz pečice, vsako na vrhu z ocvrtim jajcem, sezono s soljo in poprom, nato pa enakomerno posujte preko origana in parmezana. Takoj poskrbite s kozarcem mleka v višini 8 gramov.
| Navodila za prehrano (na uslugo) | |
|---|---|
| Kalorije | 467 |
| Skupna maščoba | 24 g |
| Nasičena maščoba | 11 g |
| Nenasičena maščoba | 8 g |
| Holesterol | 487 mg |
| Natrij | 770 mg |
| Ogljikovi hidrati | 35 g |
| Prehranske vlaknine | 3 g |
| Beljakovine | 27 g |