Namesto zajtrka se zdi, da je kosilo eden tistih obrokov, ki jih zgrabimo, jemo čim prej in pozabimo. Mnogi od nas jedo kosilo na naših pisalnih mizah, v naših avtomobilih, med razredi ali srečanji ali v nekaterih primerih odlašajo za sladkarije in prigrizke iz prodajnega avtomatov.
Čeprav je čas omejen, moramo dati malo več pomena na kosilo. Kaj in koliko bomo jedli, bomo ugotovili, kako pripravljeni smo ostali popoldan in nas postavili za boljše ali slabše, za kaj se lahko odločimo za jesti ob večerji.
Jejte kosilo, ki je visoko v maščobah in ogljikovih hidratih, in verjetno bomo počutili napihnjene in počasne.
Reforma kosila
Najboljša možnost je, da naredite svojo kosilo. Kdo ima čas, morda mislite? No, pomislite na to na ta način, medtem ko bi potrebovali dodatnih 10 minut zjutraj, ali pred nočjo, vam bo prihranilo čas kasneje, saj vam ne bo treba del kosca za kosilo. Torej, kaj jesti? Na kratko, polnozrnati kruh, pusto meso, sadeži z manj maščobami, veliko zelenjadnic / solatnih predmetov za krč, lahki mayo ali gorčico namesto poln maščob, juhe na osnovi juhe in sveže sadje.
- Juha in sendvič sta lahko odlična kombinacija, tako dolgo, kolikor se izven kremnih juhov in sendvičev napolnimo z gomoljicami iz mesa, sira in piščančjih / tuna solat. Izvlecite svoj termos in ga napolnite z nizko vsebnostjo zelenjavnih ali piščančjih rezancev, da uživate s polovičnim sendvičem, napolnjenim z dvema ali tremi rezinami redko rezanega mesa z nizko vsebnostjo natrija, razrezanimi zelenjavami, lahkim mayo ali gorčico.
- Zavij! Zamenjajte kruh s polnozrnato ali špinačno zavito, dodajte malo Dijonnaise ali tangy navaden nefat grški jogurt ali morda malo salsa in napolnite z razrezano kuhano piščančjo prsico, špinačo in sesekljanim paradižnikom. Še en velik nadomestek za majonezo je avokado, ki je srce zdrav, ki ga lahko zmešate in se razprostrite na ovoj, ali nekaj hummusa.
- Tanjši vrelec z lahkim kremnim sirom. V pakiranem krušnem hodniku so na voljo tanke vreče in peciva. Izberite sorto celih zrn in uživajte v lahkem kremnem siru. Dodajte nekaj rezin sladkega popra ali rdečo čebulo za krč, ali rezino purana za dodane beljakovine. Če želite, da zobe zrušite v debelejšo lutko, morate namesto tanke izbrati mini bagrem.
- Polnjenje polnjene solate. Če imate radi solato za solato , solato ali tisto piščančjo solato, zamenjajte majonezo z maščobami z nizko vsebnostjo maščob. Plain nonfat jogurt je lepa tangy alternativa in dobro deluje s piščancem in tuni. Dodajte suho sadje, sesekljane ali razrezane zelenjave tudi v solatne piščance in tune.
- Pakirajte svojo solato. Napolnite posodo za enkratno uporabo z zelenjavno zelenjavo (temnejša, boljša), paradižnik, narezana paprika, čičerika, rdeča čebula in kumare ter na vrhu z nekaj sesekljanih ali drobljenih kuhanih piščančjih prsi . Pripravite majhno kadico z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob, ki jo dodate, ko ste pripravljeni za jesti.
Torej, to je le nekaj idej za lažje kosila. Prihranili boste denar, čas in pas.