Najboljši sok in gladkost sestavine, da se izognejo prehladi in gripe

Kaj je imunski sistem

Naš imunski sistem je prva linija obrambe pred boleznimi.

V članku, ki ga je objavila revija Prevention , številni dejavniki dnevno božijo našo imuniteto, nekateri pa vas bodo presenetili, kot je pesimistični odnos, ne vzdrževanje tesnega stika z drugimi in celo jeza!

Kaj jemo lahko poveča naš imunski sistem. Obstajajo številni vitamini, minerali in fitonutrienti, ki so izjemno koristni pri obnavljanju in ohranjanju močnega imunskega sistema.

Kaj iskati

Tu so hranila, ki se zdaj obravnavajo kot najbolj učinkovita v boju proti boleznim in boleznim: vitamini A, C, E in K, karotenoidi, likopen, baker, železo in selen. Tudi izredno pomembni so vlakna, olja in kisline, ki jih vsebujejo veliko sadja in zelenjave.

Plus, naš imunski sistem je podprt z barvami! Tako je. Sadje in zelenjava z najsvetlejšimi barvami, kot sta zelenjavna zelenjava in paprika, so najbogatejša v spojinah, ki se spoprijemajo z boleznijo.

Nazadnje, medtem ko lahko vzamete dodatek, vedno več raziskav sproži dvom o učinkovitosti in varnosti tabletnih oblik hranilnih snovi. Dopolnila telesa niso v celoti absorbirana in morda imajo manj koristi kot smo si mislili.

Najprej si oglejmo pet najboljših plodov

1. Najboljše sadje so brez dvoma agrumi. Pakirajo močan udarec vitamina C, vendar so bogati tudi z drugimi bistvenimi vitamini, minerali in spojinami, ki se združujejo za povečanje imunskega sistema. Pomembno je omeniti, da je žirija še vedno jasno, ali se lahko vitamin C bori proti prehladu ali zmanjša njegovo trajanje. Ampak to je močan antioksidant, kljub temu. Citrusi, od pomarancev in grenivk, do limonov, limete in mnogih drugih so tudi bogati z vitamini A in E, vlakninami in flavonoidi, ki so še posebej pomembni za zdrav imunski sistem.

1. Drugič, mislim jagode! Rdeče in črne maline, borovnice in jagode niso bogate samo z vitaminom C, temveč tudi z vitaminom E. Vitamin E je močan antioksidant, ki spodbuja imunski sistem tako, da zavrže proste radikale in oksidativni stres. Jagode se med vsemi živili uvrščajo med sadje, zelenjavo ali začimbo, ki imajo nekatere najvišje stopnje antioksidantov. Jagode so bogate tudi z phytonutrients, ki se borijo proti boleznim in lahko celo zaščitijo pred nekaterimi oblikami raka!

1. Tretjič, jesti kivi! Ne le, da je to malo čudo polno vitamina C, vendar je bogato tudi z vitaminoma E in K. Vitamin C v kivijah je bogat kot oranžna! Vitamin K ščiti telo pred nekaterimi boleznimi in celo pomaga pri boju proti razvoju nekaterih vrst raka, pa tudi pri preprečevanju osteoporoze. Kiwi sadje tudi zagotavlja impresivno količino vlaknin, pa tudi kalija, bakra, mangana in folata.
2. Paradižnik je res sad! Paradižnik je superfood, ki je bogat z različnimi sestavinami, ki delujejo kot močni antioksidanti in imunski ojačevalci. Z impresivno količino vitaminov A, C, E in K so paradižnik tudi bogat vir mineralov, kot so kalij, mangan, baker, fosfor, magnezij in železo. Najbolj impresivna pa je visoka količina likopena, spojina, ki daje paradižniku bogato rdečo barvo. Pokazalo se je, da je likopen okrepil imunski sistem.
3. Jejte več grozdja! Poleg embalaže močan udarec vitaminov A, B-kompleks, C, E in K je grozdje bogato z vlakninami in minerali kalij, baker, železo, mangan, magnezij in fosfor. Poseben interes je resveratrol. Študije kažejo, da ta spoj ščiti srce pred kardiovaskularnimi boleznimi, ima anti-rak in protivnetne lastnosti, lahko poveča dolgotrajnost in deluje kot močno povečanje za naš imunski sistem.

Zdaj pa poglejmo pet najboljših zelenjave

1. Kruhovi veggies, kot so zelje, kale, repa, gorčična zelenjava, brokoli, brstični ohrovt, bok čoj in cvetača so "superfoodi", ki zagotavljajo veliko različnih vitaminov, mineralov in fitonutrientov, ki povečujejo imuniteto. Prav tako so bogat vir vlaknin. Za to skupino veggijev se je izkazalo, da delujejo kot protivnetna sredstva in anti-kancerogene snovi, da zmanjšajo poškodbe DNA in zagotovijo zaščito pred virusi in bakterijskimi okužbami. Karotenoidi ščitijo telo pred boleznijo tako, da delujejo kot močni antioksidanti.
2. Sladki krompir je še ena superfood, ki spodbuja imuniteto. Vsebujejo izjemno visoko količino vitamina A ter spojine vitamina C in B, vključno z visoko količino B-6. So bogat vir imunskega poviševanja vlaken in beta-karoten. Sladki krompir tudi ščiti telo pred sladkorno boleznijo in drugimi boleznimi, kot sta IBS in kolitis, ter preprečuje škodljivo nastajanje težkih kovin v našem sistemu.

1. Gobe ​​so posebno pomembno veggie, ki jih je treba upoštevati, ko iščejo imunsko povečanje hrane. Najprej so bogati z vitamini C, D, B-6 in B-12 in druge spojine B-kompleksa, ki so še posebej koristne za imunski sistem. Te brez maščob in nizko kalorično zelenjavo vsebujejo tudi selen, kalcij, železo in kalij minerale, ki povečujejo imunsko stanje. Vsebujejo tudi polisaharide z dolgimi verigami, za katere je bilo dokazano, da močno izboljšajo in vzdržujejo imunski sistem. Posebno pozornost so šitake gobe, za katere je bilo dokazano, da ščitijo imunski sistem, se borijo in zmanjšujejo prehlad in gripo ter celo pomagajo pri boju proti raku tumorju!
2. Pojej svojega špinača je fraza, ki smo jo slišali že od otroštva, in znanost je potrdila, da mama ve, o čem je govorila! Špinača ponuja veliko vitaminov, mineralov, spojin B-kompleksa in drugih hranilnih snovi, ki jih ponuja nekaj drugih živil! Vitamini A, C, E in K ter minerali železa, kalija, kalcija, magnezija, mangana, fosforja in cinka vse skupaj kombinirajo imuniteto kot nobena druga hrana.
3. Korenje je še ena zelenjava, ki smo jo pogosto spodbujali, da jeste in z dobrim razlogom! Preprosto preprosto, korenje je še ena superfood. Ta korenasta zelenjava, bogata z antioksidanti, je izredno bogata z vitamini in minerali, ki povečujejo imunsko stanje. Ta izjemno nizka kalorija, nizko vsebnost maščobe in nizka vsebnost natrija so zelo bogati z vlakni, kar je še posebej pomembno za močan imunski sistem.

Torej tam imate - vrhunska imunitetna sadja in zelenjava na podlagi najnovejših raziskav za naše sokove in pijače, še posebej v času mraza in gripe!