Dajte zamrznjene veggije instant nadgradnjo s receptorjem umetnika Susan Portman za sezamovo zeleno fižol. Nežno aromatizirani s teriyaki, oljčnim oljem in česnom, ki se vlečejo s sezamom, so odlično dopolnilo k mesni in krompirjevi večerji . Korenček lahko dodate za bolj barvno stransko krožnik.
Kaj boste potrebovali
- 1 kilogram (400 gramov)
- zamrznjeni (tanki) zeleni fižol
- 1 / 4-1 / 2 kilogram (100-200 gramov) zamrznjene baby korenčke (neobvezno)
- 2 žlički ekstra deviškega oljčnega olja
- 3 stroki česna, olupljeni in drobno sesekljani
- 1 čajna žlička
- teriyaki omako
- 1 žlica sezamovega semena
Kako narediti
- V veliko vrečo dodajte majhno količino vode. Dodajte zelen fižol in kuhajte, dokler ne dodajte svežega mleka. (Lahko uporabite zelenjavni steamer.) Drain. Če uporabljate tudi korenje, jih pari, dokler jih ne kuhamo in odcedimo.
- Olje segrevajte v kuhinjski ponvi ali v veliki ponvi postavite na srednje visoko toploto. Dodajte česen in svežo do dišeče, približno 1 minuto. Dodajte parjeno zelenjavo in prelijte z oljčnim oljem in česnom. Mešajte v teriyaki omaki. Dodajte sezamovo sezamo in se premaknite na plašč. Odstranite z vročine in prenesite v posodo. Postrežemo toplo.
| Navodila za prehrano (na uslugo) | |
|---|---|
| Kalorije | 135 |
| Skupna maščoba | 3 g |
| Nasičena maščoba | 0 g |
| Nenasičena maščoba | 1 g |
| Holesterol | 0 mg |
| Natrij | 44 mg |
| Ogljikovi hidrati | 22 g |
| Prehranske vlaknine | 8 g |
| Beljakovine | 6 g |