Preden gremo naprej, ali imate v zamrzovalniku zamrznjene banane? Kako to misliš ne? Pojdi, takoj zamrzni! To je kot začetni komplet za pijače, koktajle in sladoledne tresljaje. Samo jih lupite, zlomite na pol in jih zavrtite v plastično vrečko. Za nekaj časa boste potrebovali le nekaj sekund. Pojdi. Počakal bom.
Končano? Zdaj verjamem, da so banane zamrznjene. Torej, pogovorimo se o tekočinah. Kot so sedaj priljubljeni, so pijače na osnovi jogurta stoletja na Bližnjem vzhodu. Obstaja toliko kombinacij okusov, da bi lahko verjetno šla dolgo časa, ne da bi ponovila tekočino. In da, so lahko dober način zakopati skrite zelenjave, zato je veliko njih zeleno . Nič ni narobe s tem, da vržem malo špinača ali kale tam, ampak jaz, osebno, želim jesti mojo zelenjavo in rad bi okusil vse sestavine v mojih pijačah.
Torej, zgradimo slastno in zdravo pijačo, ki jo je enostavno narediti kot damping sestavine v mešalniku in pritisniti na stikalo. To je za tiste od nas, ki niso povsem budni za zajtrk in potrebujejo preprosto možnost, ki ne vključuje ustavljanja v trgovini krof.
Najprej, vse pomembne zamrznjene banane. Nato grški jogurt. Ni dejansko treba biti grški stil, ampak to je precej edini, ki ga obdržim okoli moje hiše. Debele in nesladkane in imam težnjo, da izberejo srednjo maščobno različico, vendar bo vsakdo dobro delal v gladkosti. Nato potrebujemo malo sladkosti. Med je odlično naravno sladilo in pogosto v kuhinji na Bližnjem vzhodu. Toda tudi datumi in jih imam raje tukaj. Dodajo okus in sladkost ter pomagajo ohranjati debelo tekočino.
Končno, potrebujemo arome in sem šel z ingverjem in kardamomom . Ne potrebuje veliko svežega ingverja, da dobi tako okus in majhen udarec toplote in kardamom parfume tako lepo pomeša. Hitro blitz v blender in imate zdrav zajtrk, ki je tudi prenosen. Samo jo nalijte v steklenico, zgrabite slamo in pojdite ven, da začnete svoj dan.
Kaj boste potrebovali
- 1 banana (zamrznjeno)
- 8 oz napeti jogurt (grški slog)
- 2 datumi (pitted)
- 1-centimetrski ingver (svež, olupljen)
- 1/4 skodelice mleka
- 1/4 črn kardamom
- 1 ščepec soli
Kako narediti
- Dodajte zamrznjeno banano, grški slog jogurt, datume, ingver, mleko, kardamom in sol za mešalnik.
- Puree na visoki, dokler ni popolnoma gladka, vlijemo v ohlajeno steklo in služi.
| Navodila za prehrano (na uslugo) | |
|---|---|
| Kalorije | 459 |
| Skupna maščoba | 7 g |
| Nasičena maščoba | 4 g |
| Nenasičena maščoba | 2 g |
| Holesterol | 24 mg |
| Natrij | 243 mg |
| Ogljikovi hidrati | 99 g |
| Prehranske vlaknine | 10 g |
| Beljakovine | 10 g |