Ta Quick in Zesty limon česen Tilapia recept, ki ga je prilagodil Sam Sam Club. Potrebno je 10 minut, da se pripravi in, medtem ko peče 8 minut, se preostanek obroka združi, tako da skupni čas v kuhinji traja približno pol ure. Tilapia, ki je izvirala v Afriki, je zdaj komercialno gojena po vsem svetu, zaradi česar so izjemno cenovno ugodna in tretja najbolj priljubljena gojena riba. Mleko z nizko vsebnostjo maščob je trdno, belo, sladko in fino teksturirano ter primerno za pečenje, praženje, pečenje in pečenje na žaru, vendar ne toliko pri žariščih na prostem.
Kaj boste potrebovali
- 1 žlička začimbe limone poper
- 1/2 žličke vroče ali sladke madžarske paprike
- 1/2 žlička soli
- 1 čajna žlička granuliranega česna
- 1 čajna žlička mleto čebulo
- 1/2 žličke posušenega kopra ali bazilike
- 2 žlici kanolovega olja
- 4 (4-unce) filete tilapije, speremo in posušimo
- 1 1/2 žlici
- limonin sok
Kako narediti
- Ogrevanje pečice na 400 stopinj. V majhni skledi združite začimbe limone, papriko, sol, česen, čebulo, koper ali baziliko in olje, zmešajte, dokler ne nastanejo paste.
- Pretočni limonin sok na obeh straneh tilapije. Na obeh straneh tilapije zmešajte začinjeno pasto. Tilapijo položite na list papirja za piškote in pecite 7 do 8 minut ali dokler se ne kuhajte.
Vir: Prilagojeno iz recepta Sam's Club.
| Navodila za prehrano (na uslugo) | |
|---|---|
| Kalorije | 220 |
| Skupna maščoba | 13 g |
| Nasičena maščoba | 2 g |
| Nenasičena maščoba | 6 g |
| Holesterol | 68 mg |
| Natrij | 119 mg |
| Ogljikovi hidrati | 2 g |
| Prehranske vlaknine | 1 g |
| Beljakovine | 23 g |