Iščete enostavne recepte na tofu? Tukaj je popoln seznam tofu receptov .
Tofu premeščanje je hiter, enostaven in zdrav način za začetek dneva, kombinacija tofu, ki je bila vroča omaka v tem začinjenem tofu umeščanju, je odličen način, da zjutraj odpirate oči. Vas prosimo, da dodate kakšne dodatne veggije ali začimbe, ki ste jih imeli pri roki, saj je res težko narobe z tofu premešati.
Tako kot mnogi ljudje radi zjutraj dobim veliko večjo količino beljakovin, da bi me spravili in me obdržali. In, če ste vegetarijanec ali vegan, je tofu odličen način za povečanje beljakovin.
Potrebuješ še en razlog, da se zjutraj zmešaš tofu z vročo omako? Cayenne naj bi malce zažgal vaš metabolizem in, ko boste enkrat ali dvakrat sledili temu preprostemu receptu, boste to verjetno uspeli med spanjem. Ampak naredite lonec kave, tako da vam ni treba!
Ta recept je vegetarijansko in vegansko, če pa jo potrebujete tudi brez glutena, samo zamenjate sojino omako za alternativo brez glutena, kot so Braggovi tekoči amini , kokosovi aminos ali tamari.
Pomaknite se navzdol za nekaj več vegetarijanskih in veganskih tofu scramble receptov, da preverite.
Kaj boste potrebovali
- 3 tbsp. oljčno olje ali margarino
- 1/2 rumena ali bela čebula, narezana na koščke
- 3 stroka česna, mleto
- 1 tsp. sojina omaka (ali nadomestek brez glutena, če je potrebno)
- 1 12-oz kontejnersko podjetje ali ekstra podjetje tofu, odcejene in razrezane na 1 palčni kocke
- 1/2 poper, katera koli barva, narezana na koščke
- 3/4 skodelice, narezane na rezine
- 3 zelena čebula, narezana na koščke
- 2 paradižnika, sesekljan
- 1/2 žličke. zemeljski ingver
- 1/2 žličke. čili v prahu
- 1/4 žličke. kajenski poper
- Vroča omaka ali čilija omaka po okusu
- Sol in poper po okusu (morska sol ali kosherova sol in svež paprika sta najboljša)
Kako narediti
- Čutite rumeno ali belo čebulo in česen v oljčnem olju ali margarini 3-5 minut, dokler čebula ni rahlo mehka.
- Dodajte preostale sestavine, razen soli in popra.
- Često pogoltnite, prežvečite še 6 do 8 minut, dokler ne končate veggije in rahlo ocvrto tofu. Po okusu dodajte slino soli in popra.
- Zavijte v tortilco za moko, če želite, ali uživajte v navadni obliki.
Kot da bi naredil tofu za zajtrk? Tukaj je še nekaj receptov, ki jih poskusite:
- Easy in Basic Tofu Scramble Recipe
- Tofu Scramble s špinačo in gobami
- Curried Tofu Scramble s špinačo
- Še več najboljših tofu premešanih idej
| Navodila za prehrano (na uslugo) | |
|---|---|
| Kalorije | 294 |
| Skupna maščoba | 15 g |
| Nasičena maščoba | 2 g |
| Nenasičena maščoba | 4 g |
| Holesterol | 0 mg |
| Natrij | 423 mg |
| Ogljikovi hidrati | 29 g |
| Prehranske vlaknine | 5 g |
| Beljakovine | 18 g |