Ko iščete spremembo prehranjevalnih navad in odstranite predelana živila ter vzamete ven, je nujno, da pripravite kosilo za svoj delovni teden. To mora biti zadovoljivo in mora biti enostavno, ali pa se bo izpisal meni, ki bo poklical vaše ime. Samo nekaj preprostih sestavin in nekaj minut svojega časa in lahko pripravite dvodnevno kosilo za enkraten trud v kuhinji!
Zucchini je bil na prvi pogled številni, ki so brez sladkorja in gledajo na vnos ogljikovih hidratov, prilagodili na nižjo prehrano z ogljikom. Spiralni veggiji, kot so bučke, naredijo vse, kar je za dolgočasen obrok zanimivo in vabljivo jesti. Če nimate spiralizatorja, lahko uporabite tudi nazobčano lupino, ki vam bo dala enak učinek rezancev s svojimi bučkami. Operite bučke in obdržite lupino za več vitaminov in mineralov! Resnično lahko dodate vse veggije, ki vam jih je všeč. Tukaj sem preprost, vendar lahko s spiraliziranim rezinam bučke dodate katero koli od naslednjih topil; sesekljane surove, rumene in rdeče paprike, surove narezane gobe, sesekljani zreli avokado, olive, celo sveže jagode, da v to solato dodate sladkost. Če niste oboževalec sira Asiago poskusite cheddar ali feta! Če želite beljakovine, dodajte nekaj kuhane sesekljane piščančje prsi!
Naredite to v kozarcu Mason in boste postavili dva dni. Dvojno in imeli boste 4 dni brezskrbnega, a čudovito zdrava in zadovoljena kosila!
Kaj boste potrebovali
- 2 skodelice spirale bučke ali narezane
- 1/2 skodelice češnjevega paradižnika
- 1/2 skodelice narezane kumare
- 1 unč Asiago sir, obrit ali kubiran
- 2 žlici vinaigrette
Kako narediti
- Na vsako posodo položite 1 skodelico spiraležnih rezin z bučkami.
- Z vrha z 1/4 skodelice češnjevega paradižnika na vsaki plošči.
- Dodajte 1/4 skodelice kumare na vsako posodo.
- Polovico unč obritega ali kubiranega sira Asiago na vrhu solate.
- Dobro premešajte vinaigrette in prelijte 2 žlici v vsako solato.
- Druga možnost je, da vse v eno skodelico posnamete in nato dodate 1/4 skodelice oblačila na celotno skledo.
- Ločite v dve obroki, potem ko je bila dobro oblečena z oblačenjem.
- Če se naslednji dan pripravite na kosilo: nalijte 2 žlice oblačila na dno masonske posode. Sestavine dodajte v vrstnem redu, ki je eden na vrhu drugega na kozarcu Mason. Pokrijte in hranite v hladilniku, dokler niste pripravljeni služiti. Ko ste pripravljeni služiti močno tresljajte masonsko kozarec, da skupaj zbrišete, nato postavite na ploščo ali v skledo.
| Navodila za prehrano (na uslugo) | |
|---|---|
| Kalorije | 293 |
| Skupna maščoba | 11 g |
| Nasičena maščoba | 4 g |
| Nenasičena maščoba | 5 g |
| Holesterol | 13 mg |
| Natrij | 796 mg |
| Ogljikovi hidrati | 40 g |
| Prehranske vlaknine | 6 g |
| Beljakovine | 10 g |