Ta zdrav recept recept za zajtrk je tako enostaven za izdelavo in vsestranski; dodajte karkoli sezonskih sadežev, od jagodic do jabolk!
Kaj boste potrebovali
- 2 skodelice sojinega soje, riža ali mandljevega mleka , plus več za nego
- 1 skodelico nekuhane kvinoje
- 1/4 t. sol
- 2 T. sladkor ali tekoče sladilo
- 1 srednje velika banana, narezana na koščke
- 1/4 skodelice skodiranega kokosa
- 1/2 skodelice orehov, semena in suhega sadja po vaši izbiri
Kako narediti
- V srednje velikem omako s srednje velikimi toploto združite mleko brez mleka, kino in sol. Zmes zlijemo v vrenje, nato zmanjšamo toploto in pustimo, da mešanica utripa 15 minut ali dokler se večina tekočine ne absorbira. Odstranite iz vročine.
- Mešajte v sladkorju ali tekočem sladilu, sesekljani banani, izkrčeni kokosovi orehi in semeni po vaši izbiri. Po želji pokažite toplo z dodatnim sojinim, riževim ali mandljevim mlekom.
| Navodila za prehrano (na uslugo) | |
|---|---|
| Kalorije | 178 |
| Skupna maščoba | 6 g |
| Nasičena maščoba | 2 g |
| Nenasičena maščoba | 2 g |
| Holesterol | 0 mg |
| Natrij | 171 mg |
| Ogljikovi hidrati | 31 g |
| Prehranske vlaknine | 5 g |
| Beljakovine | 5 g |