Wilted Baby Špinača z receptom za česen

Zeleni so lahko tako posebna zdravljenja in jih je mogoče narediti na različne načine. Baby Spinach, ki se tukaj uporablja, lahko kuhamo, kuhamo, pečemo ali jedo surovo.

V tem posebnem receptu dobite obrok z marmelado, poln hranljivih snovi in ​​preprostosti z majhnega seznama prehrambenih izdelkov. Na primer, otroški špinač vsebuje veliko količino železa, beljakovin in mnogih drugih. Prav tako je nizko kalorično, kar je lahko koristno, če iščete nizko kalorične, a okusne sestavine.

Še ena prijetna, a zdravo sestavina tu prihaja v obliki česna. Z lastnostmi zniževanja krvnega tlaka lahko ta začimb poveča tudi imunski sistem.

Otrok špinača se v tem ultra-hitrem receptu oskrbi z lahkimi žganci z veliko česna. Kuhanje za množico? Ta recept se enostavno pomnoži.

Ko se pomnožite, je skoraj nemogoče zmešati. Z zelo odpuščnimi sestavinami je najpomembnejši del ohraniti enake količine, ne da bi imeli preveč ene sestavine. Velika količina česna je lahko preveč.

Kaj boste potrebovali

Kako narediti

  1. Špinačo postavite v cedilo . Izperite s hladno vodo, vendar se ne posuši.
  2. Oljčno olje segrevajte v veliki, globoki ponvi ali voku nad srednje veliko toploto.
  3. Ko je posoda na srednji temperaturi, dodajte česen in svežo do zelo dišečega, približno 30 sekund. Bodite previdni, da se pan ne preveč vroči. Če je česen opečen, je pomembno začeti, saj bo okus postal zelo grenak.
  4. Dodajte špinačo v skledo in žganje, dokler listi ne izgubljajo volumna in zavrejo. Morate opaziti, da začnejo pretvarjati globoko svetlo zeleno barvo. Ta postopek lahko traja približno 2 do 3 minute.
  1. Ko dosežete popolno trdnost in barvo listov, odstranite ponev iz ognja in prenesite špinač na posodo.
  2. Ta jed je najbolje narejena z rezino sveže limone. Aroma citrusov lahko okrepi zemeljske in okusne okuse slanih sestavin. Obstaja več prelivov, ki jih lahko izbirate, vključno z domačimi slaninami, pinjolami ali če se počutite pustolovski, sir, kot je feta.
  3. Večino sestavin lahko dobite v lokalni trgovini. Sveže sestavine so vedno najbolj priporočljive, vendar v tem posebnem receptu lahko zamenjate sveže nageljnove česen.
  4. Druge zelenice je mogoče nadomestiti tudi; Prosimo, poskusite s tem receptom z uporabo kale, zelene barve, in celo gorčičnih zelenic.
Navodila za prehrano (na uslugo)
Kalorije 208
Skupna maščoba 8 g
Nasičena maščoba 1 g
Nenasičena maščoba 5 g
Holesterol 0 mg
Natrij 67 mg
Ogljikovi hidrati 35 g
Prehranske vlaknine 6 g
Beljakovine 8 g
(Podatki o hranilni vrednosti na naših receptih se izračunajo z uporabo podatkovne zbirke sestavin in jih je treba oceniti kot oceno. Posamezni rezultati se lahko razlikujejo.)