Uporabite svoje najljubše ribje filete za ta recept. Tilapia ali vahnjaka bi bila velika izbira.
Ponudite to okusno ribe s limoninimi klini in removlado omako ali tartarjevo omako skupaj s šipakom in pomfritom ali praženim krompirjem .
Kaj boste potrebovali
- 1/4 skodelice mleka
- 1 žlička soli
- 2 kilograma odmrznjenih svežih ali zamrznjenih ribjih filetov
- 1/2 skodelice suhega
- krušne drobtine
- 1/2 čajna žlička paprike
- 1/4 skodelice naribanega parmezanskega sira
- 2 tbsp. stopljeno maslo
Kako narediti
- Pečico segrejte na 375 F. Zmešajte 11 1/2 x 7 1/2 x 2-palčna pekač.
- Zlomite mleko in sol v plitki posodi. V drugi skledi združite krušne drobtine, papriko in parmezan.
- Potopite ribe filete v mlečno zmes nato v mešanico krh. Posodo pripravite v pripravljeni pekač. Drizzle je stopila maslo nad filete.
- Pečemo 25 do 30 minut, odvisno od debeline filetov. Ribe se morajo zlahka zlomiti z vilicami, ko so končane.
| Navodila za prehrano (na uslugo) | |
|---|---|
| Kalorije | 225 |
| Skupna maščoba | 7 g |
| Nasičena maščoba | 4 g |
| Nenasičena maščoba | 2 g |
| Holesterol | 16 mg |
| Natrij | 151 mg |
| Ogljikovi hidrati | 31 g |
| Prehranske vlaknine | 9 g |
| Beljakovine | 11 g |