Naučite se neželeni učinki razreza na kofein
V nekaterih okoliščinah odpravljanje ali celo zmanjšanje kofeina v prehrani lahko sproži simptome odvajanja kofeina . Medtem ko so številni učinki blagi, ker so na primer nestrokovne jutranje kave , toda nekateri simptomi odtegnitve kofeina so resni. Dovolj, tako da je umik kofeina priznan kot motnja. Naučite se, kaj lahko pričakujete od odtegnitve kofeina (vključno s tem, kdaj se pojavi in katere simptome so pogoste), in kako zmanjšati simptome odvajanja kofeina.
Kdaj se pojavijo simptomi umika kofeina?
Približno 50 odstotkov ljudi doživlja simptome odvajanja kofeina, ko zmanjša ali odpravi kofein, in eksperimentalne študije so pokazale, da približno 13 odstotkov posameznikov doživi simptome odtegnitve, ki so dovolj resni, da jih ne morejo delati.
Značilno je, da več kofeina porabite, večja je možnost uživanja simptomov odtegnitve kofeina in večja je verjetnost, da bi bili simptomi kofeina hudi. Kot trije zaporedni dnevi kofeinske porabe so lahko dovolj, da povzročijo simptome odtegnitve kofeina, ko se njegova uporaba prekine. Simptomi se pogosto začnejo od 12 do 14 ur po prekinitvi vnosa kofeina. Običajno so najhujše po 24 do 48 urah in lahko trajajo do devet dni.
Simptomi umika kofeina
Simptomi umika kofeina se razlikujejo glede na vrsto in resnost posameznika. Ti simptomi odtegnitve kofeina so pogosti:
- Mletje ali vroče uroke
- Zmanjšana budnost
- Depresivno razpoloženje
- Težave s koncentracijo ali razmišljanjem
- Prebavne težave (običajno zaprtje, včasih tudi navzea ali bruhanje)
- Utrujenost, letargija ali zaspanost
- Glavoboli, ki se gibljejo od zmerne do hude, običajno zaidejo pred očmi pred očmi
- Razdražljivost (zmerno do ekstremno) in nemir
- Nespečnost (čeprav se zdi, da je to neutemeljeno, je to lahko problem za nekatere ljudi)
- Okorelost mišic ali bolečina
- Sinusni problemi (ponavadi blokirani sinusi ali simptomi, podobni mrazu)
Kako zmanjšati simptome umika kofeina
Medtem ko nekateri ljudje verjamejo, da je kofein slab za vas, je medicinska znanost pokazala, da je za večino ljudi skodelica ali dve kavi na dan v redu. Kar pomeni, da je najlažji način za zmanjšanje simptomov odvajanja kofeina piti več kofeina. Če je vaš umik kofeina povzročil, ko ste pomotoma izgubili na jutranji skodelici Joeja, potem je pijača več kofeina očitna rešitev. Na žalost je kofein stimulant in ni namenjen vsem. Če ste namerno zmanjšali ali odpravili kofein v vaši prehrani iz zdravstvenih razlogov, se lahko izognete nekaterim odtegnitvenim simptomom, ker počasi zmanjšujete količino kofeina.
Odvajanje je boljše od hladne Turčije
Čeprav mnogi ljudje nenadoma zapustijo svoje slabe navade (metoda "prehladne purice"), ni priporočljivo izločanje kofeina, saj je opustitev kofeinske "hladne purane" občutno poslabšala simptome umika kofeina. Namesto tega poskusite postopoma zmanjševati. Če je kava vaš kofeinski napor, je rezanje za polovico skodelice na dan dober pristop, saj pijete mešanico redne kave ali kave ali pa postopoma preklopite na decaf.
Če pijete čaj , počasi zmanjšajte vnos, poskusite čaje z nižjimi količinami kofeina ali se odločite za sezonske čajeve. Če pijete kola, poskusite pridobiti manjše velikosti ali počasi zmanjšati dnevni vnos. Učenje, kako zmanjšati vnos kofeina, je najboljši način za odvajanje te priljubljene snovi.