Kako prenehati uživati kofein ali se odvrniti od kofeina
Ali je to za vaše fizično zdravje, vaše duševno zdravje ali razlogi za post, odpravo kofeina ali zmanjšanje kofeina v prehrani, ne da bi pri tem prišlo do simptomov odtegnitve kofeina, lahko resen izziv. Vendar, tako kot mnogi izzivi, je lažje z malo priprave in znanja. Ti nasveti o tem, kako prenehati navajati kofein, ne bodo naredili enostavno kofeinske navade, ampak bodo veliko lažje, kot bi sicer bilo!
Prepoznavanje virov kofeina
Prvi korak k zmanjšanju kofeina iz vaše prehrane (ali izločanja kofeina) je ugotavljanje, kako porabite kofein. Naslednja živila so pogosti viri kofeina:
- Kava
- Čaj (razen naravno brez tiste kofeina )
- Colas z dodatkom kofeina, vključno z korenskim pivom (morda boste želeli zmanjšati / odpraviti pijače z drugimi stimulansi, kot je npr. Guarin)
- Čokolada
- Yerba mate
Upoštevajte, da so kofeji in čaji "decaf" nižji v kofeinu kot njihovi redni kolegi, vendar še vedno vsebujejo nekaj kofeina.
Morda boste želeli tudi več naučiti več o kofeinskih koncentracijah kave, čaja in čokolade, da bi bolje razumeli, koliko kofeina je v vsakem viru kofeina, in da preberete dejavnike, ki vplivajo na raven kofeina v kavi , kofeinu v kavi Starbucks , dejavniki, ki vplivajo na kofeina v čaju , kofein v zelenem čaju in kofein v lističnem čaju v primerjavi z žličkami .
Prepoznavanje želje
Ko ste ugotovili, katere kofeinske obremenjene snovi porabite, ugotovite, kaj vas poganja, da jih uživate. Na primer, ali pijete kavo, ker vam je všeč okus, ker je to sredstvo za sladkor in mleko, ali ker ste utrujeni?
Ko naredite seznam razlogov za porabo virov kofeina, ste pripravljeni najti nizko kofeinske ali brez kofeinske nadomestke za te želje.
Najdi zamenjave
Razmislite o svoji hrepenenju in (nasprotju s potrebo po jami)! Razmislite o alternativah, ki lahko izpolnijo nekatere (ali vse) potrebe, ki ste jih spoznali s substanco, ki jo izogibate. Na primer, če imate radi mleko in sladkor v latte, poskusite brez kofeina brez roboiba latte. Če vam je všeč pekoča okus kave, poskusite praženi čaj ali brez kofeina z nizko kavo Houjicha . Ta zbirka receptov za posebne prehranske potrebe vključuje več receptov brez kofeina .
Wean Yourself Off Kofein
Ta korak je najtežji. Postopoma se odložite od kofeina, da preprečite izločanje kofeina in sledite mojim nasvetom o zmanjšanju simptomov odtegnitve kofeina, če imate glavobole kofeina ali druge neugodje. (Medtem ko pristop za "hladno puranje" dela za nekatere, je to redko. Če želite uporabiti star izraz, počasi in stabilno zmaga na dirki.)
Ohranite zapis o tem, kaj porabite in kaj mislite o tem. Ali ta rooibos latte ne pride na mesto? Poiščite še en nadomestek! Ne pozabite, da vam priporočamo lokalno ponudbo hrane / pijače. Kot nekdanji čaj sommelier vam lahko povem, da je to zelo pogosto vprašanje!
Območje na vašem "všeč"
Zdaj, ko ščurite navado kofeina (ali ne?), Ugotovite, kaj vam je všeč (ali celo ljubezen!) O možnih nadomestkih.
V čajnem svetu je znana zgodba o omenjenem čajnem avtorju Jamesu Norwoodu Prattu. Bil je vino pisatelj, dokler ni moral odreči alkohola ali se soočiti z zgodnjim grobom. Čaj je nabiral kot nadomestek, zaljubil se je in je zdaj eden najbolj znanih čajnikov na svetu! Poiščite svoj "čaj" in preučite okuse, arome in fizične / duševne učinke, ki jih lahko.
Nazadnje, ne bojte se, da bi malo vlagali v vašo novo najdeno (in upajmo, zdravo) navado. Poiščite nadomestek, ki ga obožujete? Preživite nekaj dodatnih dolarjev, če boste morali. Bolj ko jo obravnavate kot začasno rešitev, bolj začasna bo!
Drugi izdelki kofeina
- Projekti kofeinske kemije in kofeinskih znanosti
- Kofein, stres in vaše zdravje
- Kako premagati odvisnosti kofeina
- Kofein in cerkev svetih iz poslednjih dni
- Kofein za vadbo
- Kofein in nosečnost
- Kofein in plodnost