Zdrava maščobna in veganska recept za zakrivljenega grahovca in krompirjeve juhe s korenjem in zeleno. V vegetarijanskem in veganskem receptu za zdrobljene grahove masti se ne dodaja maščoba (ali je potrebno!), Saj je veliko okusov okusa, vključno s curry, origanom in česnom. Brez olja, brez veganskega margarina ali masla.
S samo 353 kalorijami na sluznico in z vsako serijo, ki zagotavlja 21 gram beljakovin, je to zdravo maščobno in visoko beljakovinsko vegetarijansko in veganska receptura za grahovice. Prepričajte se, da opazujete velikost servirnih del, tako da ne jedo več, kot ste nameravali, saj je ta zelena juha iz grahovca čista okusna.
Želite poskusiti, da bi v krckotu naredili delčko in krompirjevo juho? Tukaj je podobna različica recepta za juho, prilagajate se časom kuhanja kruha : Vegetarijanski Crockpot Split Pea Juha Recipe
Kakšne preproste nizko kalorične domače vegetarijanske juhe? Bodite prepričani, da se pomaknete do konca navzdol za nekaj več naših najljubših zdravih in polnjenje vegetarijanskih receptov juhe, da poskusite.
Glej tudi: Več maščob brez veganske juhe recepti
Kaj boste potrebovali
- 16 oz zeleni delikalni grah, posušen
- 10 skodelic vode
- 1 čebula, narezana
- 1 čajni česen v prahu
- 1 žlica posušenega origana
- 1 tsp curry prahu
- 1/2 žličke soli
- 1/2 čajna paprika
- 1 lovorjev list
- 2 velika korenčka, sesekljana
- 3 srednji krompir, sesekljan
- 2 stebla zelena, narezana
Kako narediti
V veliki ponvi združite zeleni grah z vodo in sesekljano čebulo. Dodajte česen v prahu, origano, curry v prahu, sol, poper in lovorjev list ter jo dobro premešajte, da dobro združite vse skupaj.
Mešanico dajte v vrenje, nato pa zniža vročino in jo pustite kuhati, odkriti, približno eno uro.
Po eni uri premešajte sesekljano korenje, sesekljan krompir in zeleno.
Pokrijte lonec in pustite, da se simulira, pokrije, občasno premeša, dodatnih 45 minut ali dokler juha ne doseže želene debeline. Po želji lahko dodate malo bolj ali manj tekočine.
Odstranite list lijaka iz lonca in zavrzite.
Če želite gladko juho, lahko mešanico previdno premešate v serijah v mešalniku ali v živilskem procesorju ali z mešalnikom za potapljanje. Po potrebi poživite juho po potrebi.
To brez maščob in veganske rastline grahov in krompirjeve juhe je bilo ponovno natisnjeno z dovoljenjem Cook's Compassionate Cook .
Podatki o hranilni vrednosti:
Oblikuje 6 brez maščob.
Kalorije: 353, Kalorije od maščobe: 10
Skupna mast: 1,1 g, 2% Skupna dnevna vrednost
Holesterol: 0 mg, 0%
Natrijev: 46 mg, 10%
Skupni ogljikovi hidrati: 67,4 g, 22%
Dietna vlakna: 23,2 g, 93%
Sladkorji: 9,4 g
Beljakovine: 21.0g
Vitamin A 84% RDA, vitamin C 43%, kalcij 8%, železo 24%
Več receptov vegetarijanske in veganske juhe:
- Najbolj priljubljene vegetarijanske juhe na TheSpruce.com
- Vegetarijanski recepti za paradižnikovo juho: 8 različnih načinov
- Šest ohlajenih juh za hlajenje na vročih poletnih dneh
- 7 enostavnih vegetarijanskih juh, ki jih naredite v lončku
- Več preprosti domačih vegetarijanskih receptov za poskus
| Navodila za prehrano (na uslugo) | |
|---|---|
| Kalorije | 92 |
| Skupna maščoba | 0 g |
| Nasičena maščoba | 0 g |
| Nenasičena maščoba | 0 g |
| Holesterol | 0 mg |
| Natrij | 270 mg |
| Ogljikovi hidrati | 21 g |
| Prehranske vlaknine | 4 g |
| Beljakovine | 3 g |