Medtem ko imam to vegansko pečeno ovseno kašo, je ta verzija nižja v maščobi in uporablja le agave nektar kot sladilo, zato menim, da je to moj "weekday" recept iz ovsene kaše. Vas prosimo, da dodate poljubno sadje in oreške!
** Ta recept je primeren za prehrambene izdelke brez mleka, brez jajc in veganske prehrane, vendar tako kot pri receptu, namenjenim osebam z alergijami ali prehranskimi omejitvami, skrbno preberite vse prehrambene etikete, da se prepričate, pridobljene sestavine ali sestavine glutena, jajca ali pšenice, če te veljajo za vas).
Kaj boste potrebovali
- 3 skodelice za hitro kuhanje ovsene kaše
- 3 žlici fino mletih mandljev
- 2 žlički pecilni prašek
- 1/2 čajne žličke tleh cimet
- 1/4 čajna žlička tlečega ingverja
- 1/2 žlička soli
- 1 skodelica agave nektar ali javorjev sirup
- 1 2/3 skodelice mandljevega mleka, kupljeno ali shranjeno
- doma
- 1/2 skodelice orezanih olupljenih breskev
- 1/2 skodelice sveže borovnice
Kako narediti
- Pečico segrejte na 350 F. Rahlo namažite 9-palčnik za torto z oljnim ali brez-mlečnim pršilom za kuhanje in pustite v prahi.
- V veliko mešalno posodo združite oves, mletje mandljev, prašek za peko, cimet, ingver in sol. V drugi majhni posodi za mešanje združite agave nektar in mandljevo mleko do kombinacije. Tekočine dodamo suhim sestavinam in mešamo, dokler jih ne združimo. Zložite se v sadje.
- Zmešajte zmes v pripravljeno posodo in pečemo 35-40 minut ali dokler rahlo zlato rjava. Pustite, da se ovsena kaša nekaj minut ohladi v posodi, nato razrežite na 8 kosov in služite z mandljevim mlekom ali sojinim mlekom.
| Navodila za prehrano (na uslugo) | |
|---|---|
| Kalorije | 166 |
| Skupna maščoba | 2 g |
| Nasičena maščoba | 0 g |
| Nenasičena maščoba | 2 g |
| Holesterol | 0 mg |
| Natrij | 206 mg |
| Ogljikovi hidrati | 38 g |
| Prehranske vlaknine | 1 g |
| Beljakovine | 1 g |