Ta osnovni 1-tedenski recept za prehrano z žbično juho je več kot hiter začetek kot dolgoročna prehrana, čeprav se nekateri odločijo, da ostanejo na njem nekaj tednov.
Začne se z nekaj dnevi sadja, zelenjave in zelje, z malo ali brez beljakovin. Nato dodamo banane in posneto mleko. Kasneje v tednu dodamo govedino in riž.
Če imate kakršnekoli posebne zdravstvene težave ali prehrambene omejitve ali težave, se najprej pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem.
Osnovna zupna juha je odlična, mimogrede, ali sledite prehrani ali ne! Pojdite s fižolom, mletim mesom ali piščancem, če želite. Oglejte si različice za dodatne ideje.
Kaj boste potrebovali
- 6 velika zelena čebula (1 kup)
- 2 zelena paprika
- 1 ali 2 pločevinke paradižnika (velikost 14,5 unče, narezana ali celota)
- 1 kupček zelena, rezan
- 1/2 glavno zelje, sesekljano
- 1 paket (Lipton)
- mešanica čebule
- 1 ali 2 kocke bouillon (neobvezno)
- 1 (48-unča) lahko V8 sok, ali 6 skodelice vode ali svetlobe
- piščančje ali rastlinske juhe
- Sol in poper po okusu
- Neobvezno: peteršilj, curry v prahu, česen v prahu, paprika itd.
Kako narediti
- Odrežite zeleno čebulo in paprika. Dodajte sesekljano zelenjavo na počasno kuhališče skupaj s paradižniki, zeleno, zelje, mešanico čebule, mešanico, če uporabljate, in V-8 ali juho.
- Pokrijte in kuhajte na manj kot 5 urah; dodajte začimbe, po okusu in nadaljujte kuhanje približno 1 do 2 uri dlje.
- Pojej vse želeno juho, kadarkoli hočeš.
Osnovni načrt prehrane
Prvi dan - Vso sadje je v redu, razen banan; juha
2. dan - vse in vse zelenjave, pečen krompir z maslom za večerjo; juha
3. dan - združite dan 1 in 2, brez krompirja; juha
4. dan - do šest banan, vse posneto mleko, ki ga želite; juha
Dan 5 - 10 do 20 unč govejega mesa, paradižnikova pločevinka, 6 do 8 kozarcev vode; juha
6. dan - vsa govedina in zelenjava, ki jo želite; juha
7. dan - Rjavi riž, nesladki sadni sokovi in zelenjava; juha
Opomba: Brez kruha, alkohola ali gaziranih pijač - niti sladkorne prehrane!
Variacije
- Juha je okusna in naredi odlično kosilo za juho. Za bogato juho dodajte kilogram mletega govejega ali govejega mesa .
- Juhi lahko dodate zucchini ali poletno squash.
- Dodajte pločevinasto severno, mornarsko, rdečo, pinto ali črni fižol.
- Namesto bujona dodajte 1 kašo kondenzirane (ali dvojne jagode) goveje juhe ali kondenzirane francoske čebule čebule.
- Dodajte 1/2 skodelice narezanih ali korenasto narezanih korenov.
- Pripravite juho z malo kocke, kuhanega na kocke.
- Na juho dodajte preostanek krompirja ali govejega mesa.
- Dodajte 1 skodelico sesekljanega svežega špinača ali kale na mešanico juhe.
| Navodila za prehrano (na uslugo) | |
|---|---|
| Kalorije | 99 |
| Skupna maščoba | 1 g |
| Nasičena maščoba | 0 g |
| Nenasičena maščoba | 0 g |
| Holesterol | 0 mg |
| Natrij | 1,034 mg |
| Ogljikovi hidrati | 19 g |
| Prehranske vlaknine | 7 g |
| Beljakovine | 6 g |