Recept za zdravo vegetarijansko sendvič zavito, navdihnjen z okusi grške kuhinje, vključno s feta sira in rahlo mariniranimi veggami, zavit v zdravo celulozno moko tortilja. Ta grški vegetarijanski sendvič wrap recept naredi odlično kosilo ali prigrizek.
Recepti in foto vljudnost sveta za pšenično prehrano.
Kaj boste potrebovali
- 4 10-palčne tortilje iz celih psenic
- 3/4 skodelice feta sira (razpadla)
- 16 češnjev paradižnik (več ali manj, narezan na polovici)
- 10 črnih oliv (narezanih na rezine)
- 1/2 rdeča čebula (tanek na rezine)
- 1 majhna rumena squash (rezina)
- 1 kumare (na kocke)
- 2 kašike balzamičnega kis
- 1 žlico svežega peteršilja (sesekljanega)
- 1 česen česna (mleto)
- 2 tsp olivnega olja
- 1/4 žličke soli
- 1/4 čajne paprike
Kako narediti
1. V srednji posodi združite vse sestavine, razen tortilja.
2. Pustite stati 20 minut, občasno premešajte.
3. Odcedite tekočino in raztopite mešanico solate med tortili.
4. Prekrivajte spodnji del tortiljke delno nad polnjenjem in nato zavite.
Kalorije / Vročanje: 267
Prehrana: ena služba zagotavlja približno: 267 kalorij, 9 g beljakovin, 31 g ogljikovih hidratov, 4 g vlaknin, 15 g maščobe (5 g nasičenih), 25 mg holesterola, 39 mcg folata, 2 mg železa, 748 mg natrija.
Kot vegetarijanski sendviči ali zaviti sendviči? Tukaj je še nekaj, da poskusite:
- Vegetarijanski tempeh in olje iz kalamatnega oljčnega sendviča
- Sendvič salata s čičerico z sladkimi prigrizki
- Enostavno črni fižol in avokado
- Vegetarijanski sendvič v obliki dezela
- Veganski žaru "sir" z vegetarijansko slanino
- Engine 2 Diet zelenjave in hummus zaviti
- Švicarski sladki sir in vegetarijansko zavito sendvič
- Več najboljših vegetarijanskih in veganskih sendvičev idej, da poskusite
| Navodila za prehrano (na uslugo) | |
|---|---|
| Kalorije | 629 |
| Skupna maščoba | 19 g |
| Nasičena maščoba | 8 g |
| Nenasičena maščoba | 6 g |
| Holesterol | 25 mg |
| Natrij | 1.280 mg |
| Ogljikovi hidrati | 98 g |
| Prehranske vlaknine | 15 g |
| Beljakovine | 22 g |