Jejte prav tako, da povečate svoj testosteron in zmanjšate presežek estrogena v vašem sistemu. Danes prehrana, ki poudarja to, je potrebna bolj kot kdajkoli prej, še posebej za vsakogar nad 30 let in ki je v dolgotrajnem odnosu. Zanimivo ugotovitev je, da študije kažejo, da poročeni moški imajo nižji testosteron nad svojimi kolegi in oče še manj. Pri ženskah se testosteron začenja zniževati v sredini 20-ih let in za moške se zmanjšanje začne v 30-ih letih. V povprečju do 40 let je ženska na polovici količine testosterona, ki jo je imela v zgodnjih 20-ih in starih 60 let, 20% vseh moških pa ima nizko raven testosterona.
Zakaj se zmanjša raven testosterona? Preimenovani "osebnostni hormon", testosteron seveda vpliva na naš spolni pogon, vendar stabilne ravni nam prav tako zagotavljajo občutek blaginje, moči in motivacije. To nam daje energijo, pomaga pri vzdržljivosti in splošni moči. Brez optimalne ravni testosterona se lahko soočamo z naslednjimi boleznimi: pomanjkanje koncentracije in motivacije, povečano tveganje za sladkorno bolezen, nizko gostoto kosti, izgubo spolnega pogona in morebitno tveganje za določene vrste raka. Tako se zavedamo načinov za povečanje testosterona in zmanjšanje prekomernega estrogena z naravnimi sredstvi, je ključnega pomena za našo sposobnost, da uspemo v prihodnjih letih.
Testosteron povečuje zajtrk v šampionih Meni:
Prekajeni losos Frittata z gobami in paradižniki
Smoothie z borovnicami, grški jogurt, laneno seme, sok narave in mandljevo mleko (glej recept spodaj)
Celotno zrnato pšenično zobno pecivo s konzervami iz modrega zelenja (gremo na divji prašiček in si pripravimo pšenični kruh ali dobite kakovostno, organsko pšenico iz celega žita ali mešanega krušnega kruha iz trgovine z živili.)
Zeleni čaj z organskim medom - Eden od mojih najljubših resnično ekoloških medu podjetij, Redki havajski Honey Company, prihaja iz Havajev in ga vodi skupina mož in žena. (Obstajajo številni zeleni čaji, ki jih lahko izbirate . Izberite tistega, ki ustreza vašemu okusu, in če že ne veste, kaj je to zabavno, naredite test okusa.)
Kaj boste potrebovali
- 2 skodelice navadne 2% grškega jogurta
- 2 skodelice borovnice (zamrznjene divje ali organske)
- 1 žlico arašidovo maslo (organsko mandljevo ali arašidovo maslo)
- Neobvezno: 1/2 do 1 banana
- 1/2 skodelice sokovega soka (ali sesekljanega češenjskega soka)
- 1/4 skodelice mandljevega mleka (organsko, bodisi navaden ali vanilen)
- 1 čajna čajna žlička lanenih semen (surova ali opečena, lahko nadomeščena s semeni chia)
Kako narediti
Izdelava gladkosti je preprosta, če imate pravega orodja. Moja prednostna naloga pri izdelavi gladkosti je, da uporabite Magic Bullet, vendar če jo uporabite s tem receptom, boste morali narediti polovico recepta hkrati. Torej prva izbira s to posebno recepturo z dvema strežjema je mešalnik. Druga možnost je predelovalec hrane, čiščenje pa je neredno.
Vstavite vse sestavine v karkoli izberete, da mešate svojo tekočino.
Mešajte za 1-2 minute in nato dodajte sok ali mandljevo mleko, če želite, da je tanjši. Če želite biti debelejši in hladnejši, dodajte pol skodelico ledu.
V službo, nalijte v zelo veliko steklo, dodajte nekaj borovnic na vrh in pijete s slamo.
| Navodila za prehrano (na uslugo) | |
|---|---|
| Kalorije | 283 |
| Skupna maščoba | 7 g |
| Nasičena maščoba | 2 g |
| Nenasičena maščoba | 3 g |
| Holesterol | 6 mg |
| Natrij | 82 mg |
| Ogljikovi hidrati | 51 g |
| Prehranske vlaknine | 7 g |
| Beljakovine | 9 g |