To preprosto in okusno pečeno tilapijo poslužite z riževim pilafom ali pečenim krompirjem.
Kaj boste potrebovali
- 4 do 6 filamentov tilapije
- 8 do 12 unč špinače
- 1/4 skodelice
- piščančja juha
- 1/4 čajne žličke čebule v prahu
- sol po okusu
- poper po okusu
- 1 žlica kremni mešanica začimb (bolj ali manj po okusu)
- 1 mali paradižnik (sesekljan)
- 4 zelena čebula (tanko narezana)
Kako narediti
- Pršite 9x13-palčne pekač s kuhinjskim pršilom in dodajte špinačo.
- Če je potrebno, da se špinača prilega krožniku v peko, paro ali pečenec za nekaj minut ali dva, da se nekoliko ohladi.
- Potresemo špinačo s soljo, poprom in čebulo v prahu; dodajte piščančje juhe.
- Potopite tilapijske filete rahlo s soljo, poprom in kreolskimi začimbami .
- Filete razporedite po špinači in jih potresemo s sesekljanim paradižnikom in narezane zelene čebule.
- Pekač pokrijte s folijo in pecite pri 350F za 20 do 25 minut ali dokler ribe ne zlahka zlijete z vilicami.
Morda bi vam bilo všeč tudi
Pečena tilapija s praženim majonezom iz rdečega popra
Pečena tilapija s krompirjevim kruhom kruha
Tilapia s premazom Dijon in Panko
Tilapia z dillom in kislo kremo
| Navodila za prehrano (na uslugo) | |
|---|---|
| Kalorije | 84 |
| Skupna maščoba | 1 g |
| Nasičena maščoba | 0 g |
| Nenasičena maščoba | 0 g |
| Holesterol | 0 mg |
| Natrij | 262 mg |
| Ogljikovi hidrati | 18 g |
| Prehranske vlaknine | 6 g |
| Beljakovine | 4 g |