Ta recept za piščanca, cvetačo in rižev pekel je lahko samo udobna hrana, ki ste jo želeli. Včasih ste morda v razpoloženju za udobno hrano. Topla, polnila, udobna hrana. Toda pogosto tista živila, ki izpolnjujejo pogoje v kozmetičnem kombiju za hrano, niso najbolj dezodorantna živila, ki jih lahko najdete. Pomislite, krompir, sir, kremasto in škrobno hrano. Ponavadi so z razlogom prijetni. Zagotavljajo sitosti, in to hitro storijo. Ampak to ni nujno vedno super za vaš pas.
Ta recept je eden od tistih receptov, ki spadajo pod okrilje udobne hrane, vendar se spreminja, da je nizka vsebnost kalorij in maščob ter visoko okus. Rjavi riž se uporablja namesto belega riža, ki naredi čudovite stvari za vlakna in hranilno vsebino posode. Lean, brez kosti piščančjih prsi brez kože ohranja maščobo in kalorij nizko, in omaka, ne pride iz pločevinke, ampak je doma z vsemi naravnimi sestavinami.
To je eden od naših najljubših receptov za pretepanje veliko zdravih zelenjave v prefinjeno prehrano jedi, kot tudi. Cvetača, ko je dobro pripravljena in nežno, zmešana z razkošnim rižem in kremno omako, se skoraj zmeša s rižem in je komaj opazna. Všeč mi je sedeti in gledati, kako kiddos poživi to jed, komaj znajo koliko zdravih zelenjavnih jedi jedo.
Kaj boste potrebovali
- 1 skodelica Rjavi riž
- 1 lb brez piščančjih prsi brez kosti
- 1 česna žlica, mleto
- 2 tsp ekstra deviško
- olivno olje
- 2 skodelice sesekljane cvetače
- 1/2 skodelice sesekljane čebule
- 3 žlici žganja
- 3 žlici moke za vse namene
- 1 skodelico posnetega mleka
- 1 skodelica
- piščančja juha
- 3/4 skodelice izrezanega cheddarskega sira, razdeljen
- 1/8 žličke soli
- 1/8 tsp mletega črnega popra
- 1/4 skodelice pšeničnih kalčkov
Kako narediti
- Najprej pripravite rjavi riž, saj bo trajalo nekaj časa za kuhanje. Rjavi riž dajte skupaj z 2 skodelicami vode v srednji ponvi. Povečajte toploto na visoko in prinesite riž do vrenja.
- Ko riž zavre, zmanjšajte toploto na sredino, samo tako, da bo riž simmeral. Riž mora kuhati približno 40-45 minut, zato začnite pripravljati preostalo posodo, potem ko začnete kuhati riž. Pazite na riž, da se prepričate, da ne izgubi preveč vode in začne pekoč občutek. Če je potrebno, dodajte malo več vode.
- Naprej pripravite piščanca. Odstranite vse vidne maščobe ali kožo iz piščančjih prsi. Nato rezite piščanca na rezalno ploščo na kocke na 1 cm. Dodatno deviško oljčno olje segrejte v ponev na srednji visoki vročini. Dodajte česen na posodo in kuhajte eno minuto. Nato dodajte kockasto piščanco v skledo in kuhajte piščanca za približno štiri do pet minut, občasno premešajte piščanca, dokler se kocke ne kuhajo, in na robu katerega koli piščanca ni več roza.
- Odstranite piščanca iz posode z žlebasto žlico in jo postavite v skledo, dokler niste pripravljeni za uporabo.
- Nato dodajte cvetačo na isto ploščo, s katero je kuhala piščanca. Preostale arome bodo pomagale sezono in okusiti cvetačo. Občasno brušimo cvetačo, ko jo kuhamo, dokler cvetača ne postane nežna. Cvetlično črto odstranite z vročine in ga pustite, dokler niste pripravljeni za uporabo.
- Naprej pripravite omako. Na tej točki se boste tudi prepričali, da ste svojo pečico predhodno ogrevali na 375 F, ker bo jed kmalu pripravljena iti v pečico.
- Za izdelavo omake talite maslo na srednjo do srednje veliko toploto. Ne dovolite, da bi maslo zavrelo. Ko se maslo stopi, dodajte moko na posodo in mešanico zmešajte z žico, medtem ko kuhamo eno minuto.
- Po eni minuti nalijemo v piščančje juho in mleko ter še naprej mešamo zmes skupaj z žico. Med mešanjem nadaljujte segrevanje mešanice pri srednji visoki toploti, dokler ne doseže počasnega vrenja. Med mešanjem kuhajte še eno minuto, nato pa odstranite omako iz vročine. Mešajte v soli, mletem črnem popru in 1/2 skodelici izrezanega sira in premešajte omako, dokler se sir ne raztopi.
- V velikem mešalnem posodu, smetano v kuhanem rižu, kuhanih piščancih, kuhani cvetovi in omaki. Nežno mešajte zmes skupaj. Nato prevlečite 9x13 pekač s pripravkom za kuhanje, ki ne vsebuje lepljivih predmetov. Zmešajte piščančje in riževe mešanice v žličko in z žlico izravnajte mešanico v ponvi. Nato pražite kalčke in preostali 1/4 skodelice izrezanega sira na posodo.
- Postavite posodo v pečico in pečite 20-25 minut, dokler sir ni stopljen in mehurčen ter celotno posodo kuhamo in segrejamo. Odstranite posodo iz pečice in pustite, da se ohladi pet minut. Nato služite piščancu, cvetačo in riževim sladoledom, medtem ko je še topel.
Na Serviranje kalorij 335, Carbs 26gm, Pro 24gm, maščobe 14gm, prehranske vlaknine 2gm,
| Navodila za prehrano (na uslugo) | |
|---|---|
| Kalorije | 300 |
| Skupna maščoba | 16 g |
| Nasičena maščoba | 7 g |
| Nenasičena maščoba | 6 g |
| Holesterol | 56 mg |
| Natrij | 348 mg |
| Ogljikovi hidrati | 21 g |
| Prehranske vlaknine | 2 g |
| Beljakovine | 18 g |