Vegan ali ne, vam bodo všeč te pecivo, ki se pripravi z bananami, mandljevim mlekom, kakavom in arašidovo maslo, meji na tresenje. Bogat in utrjen, to je odlična stvar za zdravje-orehe, vegane in tiste, ki so alergični na mleko, sojo, gluten in jajca, da bi se objasnili na jutra ali po vadbi. In tudi otroci, tudi jaz, jih prosim delite s svojimi malčki!
Seveda je na voljo več kot en način, kako narediti pestro ponudbo, kot je ta okusna, zato si oglejte ostale predloge sprememb pod receptom za več idej!
Kaj boste potrebovali
- 2 cele, zrele banane
- 3-4 žlici. kakav v prahu
- 1/4 čist javorjev sirup
- 1/4 skodelice kremno arašidovo maslo
- 3 skodelice vanilinega mandljevega mleka, vanilijevega kokosovega mleka ali drugih okusov vanilije
- alternativa mleka brez mleka
- 1/2 ledene kocke
Kako narediti
- 1. Banane postavite v mešalnik skupaj s kakavovim prahom, javorjevim sirupom in arašidovo maslo. Postopek do pire in samo združeni.
- Dodajte mandljevo mleko (ali drugo mlečno-mlečno nadomestno mleko) in led, in mešajte do gladke in kremaste.
- Takoj odložite, oblečite z razrezano temno čokolado brez mleka, če želite.
Druge variacije:
- Shake It Up: Naredite svojo tekočino bolj potresno, tako da zamenjate 2 skodelice mandljevega mleka s sladoledom brez mleka in mlečnih izdelkov (bodisi na osnovi mandljev, na osnovi kokosa, na osnovi riža ali sojine). Za malo dodatnega čokoladnega udarca namesto tega uporabite 1-2 žlička čokoladnega mleka brez sladoleda . Ta različica je tudi lepa, če je oblečena s veganskim stepenim smetano in brez čokoladnega sirupa brez mleka.
- Dvakrat čokolade : nadomestite vanilinovo mandljevo mleko (ali sojo ali kokosovo olje, če uporabljate) z čokoladnim mandljevim mlekom.
- Protein Powerhouse: v prvem koraku pri predelavi banan, kakavovega prahu, javorjevega sirupa in arašidovega masla dodajte 1 v žit vašega najljubšega beljakovin brez mleka. Poskrbite, da boste testirali serijo in prilagodili sladkost po želji.
- Pojdi na banane: namesto da bi dodali v 1/2 skodelico ledu, preprosto povečajte količino banan v receptu na 3 in jih zamrzujte 2 uri (do nočitve), preden naredite svoje tekočine.
- Indijski otok: Za otroke ali odrasle, ki so tudi alergični na arašidovo maslo, ali samo, da bi ga spremenili, zamenjajte arašidno maslo z indijskim maslom, mandljevim maslom ali kakšnim drugim oreščkom po vaši izbiri.
- Go Raw: Uporabite surovo domače mandljevo mleko za mandljevo mleko v receptu, nadomestite kakavov prah s surovim prahom kakava in zamenjajte arašidovo maslo s surovim maslom, kot je to domače indijski maslo .
- Chip In: V čajne čokoladne čipke brez čokolade ali temne čokolade, ki ne vsebujejo mlečnih izdelkov, dodajte v 1/2 skodelice, ko dodate v banane, kakav v prahu, javorjev sirup in arašidovo maslo. Za dodani dotik premešajte nekaj kakavovih piščancev ali razrezane temne čokolade brez mleka pred trezorjem.
| Navodila za prehrano (na uslugo) | |
|---|---|
| Kalorije | 524 |
| Skupna maščoba | 19 g |
| Nasičena maščoba | 4 g |
| Nenasičena maščoba | 8 g |
| Holesterol | 0 mg |
| Natrij | 298 mg |
| Ogljikovi hidrati | 83 g |
| Prehranske vlaknine | 9 g |
| Beljakovine | 12 g |