Deset načinov za začetek ali ponovni zagon nizke maščobne prehrane
Ne glede na to, ali je to novo leto, začetek pomladi ali pomislek o luščenju plasti za poletje, morda razmišljate o tem, kako začeti ali ponovno začeti z zdravo prehrano z nizko vsebnostjo maščob. Ali morda zdravstveno stanje zahteva, da sledite prehrani z nizko vsebnostjo maščob.
Ne glede na vaše razloge ali motivacijo, lahko za začetek naredite 10 stvari:
- Bodite realni. Če je vaša težava izguba, se ne postavljajte na razočaranje ali, še huje, zdravstvene težave. Naredite to pozitivno izkušnjo in začnite z majhnimi, dosegljivimi cilji. Trajna izguba teže pomeni izgubo največ ene ali dveh kilogramov na teden. Če se odločite za prehrambeno prehrano, bo vaše telo končno preprečilo: vaš metabolizem se bo upočasnil in postalo bo težje krvaviti, saj vaše slabo telo gre v način ohranjanja.
- Odstranite hladilnik in shrambo. Preostale piškote in piškote je treba pomešati, prav tako pa morajo biti vsi polno mastni siri in drugi poln maščobni mlečni izdelki. Izdajati vse sezonske bonbone, naj bo to Halloween, Valentine's ali Velikonočni sladkarije. Za bolj splošen pometanje vaše kuhinje si oglejte moj članek o kuhinji z nizko vsebnostjo maščob. Ne pozabite, da lahko jedo ali pripravi samo živila, ki jih imate v roki. Ne moreš polirati off pint sladoleda, ki ni tam.
- Popolnite hladilnik in shrambo z zdravimi, zdravimi sestavinami. Again, nizko maščobe kuhinjski članek vam lahko daje veliko idej. V bistvu zamenjajte izdelke z nizko vsebnostjo maščob ali maščob za svoje polne maščobe. Nakup celih žitnih testenin, kruha in zrn; in zaloge z veliko svežega sadja in zelenjave. Poskusite jesti vsaj devet obrokov (4 1/2 skodelice) na dan. Tukaj je nekaj odličnih živil z nizko vsebnostjo maščob, ki jih je vredno iskati.
- Monitor dele in velikosti služi. Velikost delnic se je povečala še vedno večja. Preverite živilske nalepke in prehranska dejstva ter ugotovite, kaj natančno predstavlja velikost sluha. Običajno je manj kot si misliš. Zavedajte se, da paket hrane pogosto vsebuje več kot eno službo in da se oznaka hranilne vrednosti nanaša na en del, ne nujno celoten paket.
- Vedno jedo zajtrk. Očitno, ne mislim na krofke! Dober zajtrk, ki vsebuje polnozrnate žitarice z mlekom ali mlekom brez maščob, sadjem in jogurtom, pa bo pomemben vir vitaminov in mineralov ohranil stabilnost vašega krvnega sladkorja in ga vzdrževal do kosila. Tukaj je nekaj odličnih idej za zajtrk z malo maščobe.
- Pijte vodo in obilico tega. Voda je bistvenega pomena za prebavo in nam pomaga, da se počutimo še dlje. Včasih zamenjamo žejo za lakoto, zato obdržite steklenico vode ob strani in pogoltnite pogosto - verjetno boste na koncu manj jedli.
- Vsak teden zamenjajte vsaj eno mesno jed s vegetarijansko hrano. Vendar to ni izgovor, da bi dosegli škatlo mac in sira. Čarobna čilija iz treh fižolov je lahko samo stvar ali morda nekaj testenin s praženo zelenjavo .
- Jejte ribe vsaj enkrat in po možnosti dvakrat na teden. Ribe so naravno majhne maščobe in ribe, ki imajo višje ravni, kot je losos, vsebujejo maščobne kisline, ki so zdravi s srcem.
- Premakni se. Ena stvar je, da pazimo na vnos maščob in kalorij, a dokončamo prehod na bolj zdrav način življenja z malo maščobe, moramo s pomočjo rednega vadbe spali kalorije. Ni vam treba postati gymna podgana ali nujno vlagati v fancy treadmill. Poiščite prijatelja ali prepričajte svojega partnerja, da se vam pridruži za 30-minutno hojo; Vadba s prijateljem vam bo pomagala motivirati. Spet postavite realne cilje. Nima smisla začeti strogega režima, s katerim ne morete slediti. Predhodno se posvetujte z zdravnikom, še posebej, če ste do sedaj bili večinoma neaktivni.
- Jejte zdrave prigrizke. Ko boste dobili napad munchies, poskrbite, da boste dosegli hranljive prigrizke, kot so sadje, jogurt z nizko vsebnostjo maščob, krekerji iz celega zrnja, popcorn ali neobdelani veggies. Občasni piškot ali kvadratek ali dve čokoladi niso konec sveta. Čeprav jih hranite kot poseben užitek. Če ste naredili nad svojo shrambo, potem to ne bi smelo biti velika težava.
Te osnovne smernice vam bodo pomagale, da bi bolj naravno uživali prehrano z nizko vsebnostjo maščob in vodili bolj zdrav način življenja. Ni vam treba odvzeti ničesar. Ne pozabite, da so nekatere maščobe v naši prehrani dejansko potrebne .