Če iščete popoln vegetarijanski zelje recept za pokušino? Ta je brez maščobe recept veganska in vegetarijanska juha, ki je tudi zelo nizka v kalorijih s samo 72 kalorijami in manj kot en gram naravno prisotne maščobe na postrežbo (vendar pazite na tiste, ki služijo velikosti, seveda!) Ta recept je razdeljen na naredite štiri obroke.
Ta zdrav recept za zdravo zelje je narejen z nič več kot zelje, čebula, česen, zelenjavna juha in sol in poper, in dobi veliko okusa iz vroče omake in nekaj svežega sesekljanega cilantra. Bodite prepričani, da uporabite sveže cilantro (in ne posušite), saj ta preprosta žgana juha ni brez nje. Podobno uporabite prijetno okusno rastlinsko juho, saj ni veliko dodatnih dodanih okusov. Tukaj je, kako narediti domačo rastlinsko juho.
Številne študije kažejo, da bo s piškotno nizko kalorično juho pred obrokom seveda pomagala porabiti manj kalorij na splošno, lahko pomaga pri izgubi teže in prav tako pomembno, nizkokalorične in mešane juhe, kot je ta, vam lahko pomagajo počutiti polne , ki lahko pomagajo ohranjati težo, ko jo izgubite.
Iščete več veganovih juh, ki vsebujejo malo kalorij in maščob, da bi lahko pomagali pri izgubi teže ali pri prehrani? Tukaj je še devet brez maščobnih receptov veganske juhe .
Kaj boste potrebovali
- 1 kilogram zrn (sesekljan)
- 2 čebula (sesekljan)
- 2 stroka česna (mleto)
- 2 skodelice zelenjavne juhe
- Dash sol (ali po okusu)
- Priprava paprike (ali po okusu)
- Dash Tabasco (ali vroča omaka, po okusu)
- 1/4 skodelice cilantro (sesekljan)
Kako narediti
Združite sesekljano zelje, sesekljano čebulo, mlet česen, zelenjavno juho, Tabasco ali vročo omako ter malo soli in popra v veliki ponvi. Pustite, da se simetrira, pokrije, čez srednje nizko toploto vsaj 20 minut, občasno premešajte.
Po dvajsetih minutah previdno prenesite polovico juhe v mešalnik ali predelovalec hrane in vse skupaj obdelajte, dokler ni gladka. Ali pa lahko uporabite tudi mešalnik za potapljanje, ki bo obdeloval juho, dokler ne bo približno pol ure.
Seveda ga lahko vedno obdelujete malo bolj ali manj, odvisno od vaše osebne volje in kako vam je všeč vaša juha.
Če ste uporabili metodo ne-potopnega mešalnika, vrnite mešani del juhe nazaj v ponev in po potrebi ponovno segrevajte.
Premešajte v svežem sesekljanem cilantru tik pred obrokom, nato pa ji dajte hiter okus, nato pa po okusu dodajte dodatno sol, poper in vročo omako.
Če iščete več brezalkoholnih in maščobnih veganskih juh ? Tukaj je še devet brez maščob brez receptov veganske juhe .
Podatki o hranilni vrednosti:
Ustvari štiri maščobne in zelo nizko kalorične obroke.
Vsaka služba zagotavlja ustrezno:
Kalorije: 72, Kalorije od maščobe: 8
Skupna maščoba: 0,9 g, 1% RDA
Holesterol: 0 mg, 0%
Natrijev: 558 mg, 23%
Skupni ogljikovi hidrati: 12,8 g, 4%
Dietna vlakna: 3,9 g, 15%
Beljakovine: 4.6g
Vitamin A 3%, vitamin C 77%, kalcij 7%, železo 5%
| Navodila za prehrano (na uslugo) | |
|---|---|
| Kalorije | 123 |
| Skupna maščoba | 1 g |
| Nasičena maščoba | 0 g |
| Nenasičena maščoba | 0 g |
| Holesterol | 0 mg |
| Natrij | 432 mg |
| Ogljikovi hidrati | 26 g |
| Prehranske vlaknine | 5 g |
| Beljakovine | 6 g |