Kaj boste potrebovali
- 2 6-1 / 2 oz. pločevinke pavšo meso (hrbet ali 3/4 lb sveže rakovice (približno 2-1 / 2 skodelice))
- 2 tbsp. majonez z zmanjšano maščobo
- 1 žlica žlici. Worcestershire omaka
- Več kapljic vročega popra omako
- 4 zelena čebula (sesekljan)
- 2 žlici. suha gorčica
- Sol in sveže poper poper (ali po okusu)
- 2 beljakovin
- 1 skodelice krušne drobtine
Kako narediti
Pražite meso rakov in koščite z vilicami, pobirate katerokoli školjko ali hrustanec.
Polno rakovice v skledo. Dodajte majonezo, omako Worcestershire, vročo papriko, zeleno čebulo, suho gorčico, poper in sol. Mešajte v beljakovinah.
Oblikujte 4 torte približno 4 cm čez. Na krožnik položite krušne drobtine in pustite sol in poper.
Roll pecivo v drobtinah, obojestransko obložene.
Ogrevajte neprekinjeno ponev na srednji vročini.
Spray z oljčnim oljem.
Dodajte rakovice na vročo ponev in kuhajte 5 minut. Zavrtite in kuhajte še pet minut.
Skupaj s Coweyes Brown
4 službe
Morda bi vam bilo všeč tudi
| Navodila za prehrano (na uslugo) | |
|---|---|
| Kalorije | 251 |
| Skupna maščoba | 9 g |
| Nasičena maščoba | 1 g |
| Nenasičena maščoba | 2 g |
| Holesterol | 71 mg |
| Natrij | 989 mg |
| Ogljikovi hidrati | 19 g |
| Prehranske vlaknine | 1 g |
| Beljakovine | 23 g |