Ta zdravo veganska kinoja kaša je le eden od številnih odličnih načinov uživanja v kinoju za zajtrk . To je zdrava vegetarijanska receptura s kinojem, kuhanimi v sojinem mleku ali mandljevem mleku, z malo rjavega sladkorja in vanilije ter cimeta za okus. Potem ga lahko napolnite s svežim sadjem in oreščki. Čeprav v receptu predlagamo jagode s kokošmi ali lešniki, jih lahko očistite za katero koli kombinacijo sadja, oreškov ali drugih zdravih prelivov, ki jih želite. Preizkusite seme konoplje, če želite nekaj Omega-boosting in aromatične, ali morda nekaj surovega veganska kašo nipples za sladko jutro zdravljenje z malo krče. Ali dodajte malo svojega najljubšega veganskega beljakovin v prahu za še več beljakovin. brušeni rižev sirk
To je polnjenje, beljakovinsko bogat vegetarijanec, vegan, brez mleka in zajtrk brez glutena: resnično je odličen zdrav vegetarijanski recept . Če uporabljate kinoja za pripravo jedi za kosilo ali večerjo, lahko naredite malo več kuhano kvinoje in jo uporabite v tem receptu za zajtrk. In to je odličen način za uporabo nekaterih preostalih quinoa .
Kakšna ideja za zdravo zajtrk? Tukaj so bolj zdrave vegetarijanske recepti , vključno z nizko vsebnostjo maščob, nizkokalorični recepti in še več.
Kaj boste potrebovali
- 1 skodelica kinoja
- 2 skodelice sojinega mleka (ali mandljevega mleka ali drugega
- veganski mlečni nadomestek, ki si ga raje )
- 1 žlica žlici. rjavi sladkor (ali uporaba
- agave nektar ali
- rjavi rižev sirup za rafinirano verzijo brez sladkorja)
- 1/4 žličke. izvleček vanilije
- Cimet cimet (ali po okusu)
- 1 skodelica jagod (ali več, narezana)
- Neobvezno: matice (poskusite pekane ali lešnike)
- Neobvezno:
- semena konoplje (ali semena konoplje ali chia)
- Neobvezno: laneno olje (ali kokosovo olje)
Kako narediti
- Združite kinoja in sojino ali mandljevo mleko v ponvi.
- Kuhajte na majhnem ognju, občasno premešajte, približno deset minut.
- Dodajte rjavi sladkor, cimet in vanilijo ter segrevajte še 5 do 6 minut, dokler kvinoja ni mehka.
- Mešajte z jagodami in dodatnimi zdravimi prelivi ter uživajte!
Recepti, kot je ta, so dober razlog za ohranitev nekaterih preostalih kvinojev . Če imate preostanek quinoa, ga samo ogrevajte s pečico s 1/3 skodelice sojinega mleka ali drugega mleka brez mleka, dokler ni vroče in vroče, nato dodajte preostale sestavine.
V nekaj minutah boste imeli zdrav domači veganski zajtrk in zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin.
Ta recept ima dve obroki. Če ga ne želite uživati vse naenkrat, ga na polovico nastavite, preden dodate sadje in matice na zadnji korak. Ohladite jo in jo uporabite naslednji dan ali kasneje v tednu, pri čemer dodate malo dodatnega mleka za mleko, ki prilagodi doslednost. Lahko ga segrejete v mikrovalovni pečici ali na stovetopu.
Vsa dela, ki jih je opravljala Grint, gre v kuhanje kinoja v malo mleka. Od tam je resnično prazno platno, ki ga lahko uporabite za dodajanje priljubljenih kombinacij okusov zajtrka. Kaj pa o kikirikijevem maslu in čokoladnem zajtrku quinoa , ali čokoladnem in bananskem zajtrku quinoa ? To bi moralo zadovoljiti otroke in odrasle. Seveda je javor, banana, rozin in zajčji zajčićek quinoa, da bi zadeli vse tradicionalne okuse. Za popolno skodelico kinoja kašice lahko enostavno pripravite svojo lastno stvaritev.
| Navodila za prehrano (na uslugo) | |
|---|---|
| Kalorije | 281 |
| Skupna maščoba | 4 g |
| Nasičena maščoba | 0 g |
| Nenasičena maščoba | 1 g |
| Holesterol | 0 mg |
| Natrij | 98 mg |
| Ogljikovi hidrati | 54 g |
| Prehranske vlaknine | 7 g |
| Beljakovine | 9 g |