Zeleni čaj neželeni učinki

Na splošno je zeleni čaj zelo zdrava pijača s številnimi koristmi. Vendar pa lahko nekateri ljudje doživijo negativne stranske učinke pri pitju zelenega čaja. Ti lahko vključujejo slabost, povečano tveganje za osteoporozo in več. Spoznajte ta potencialna tveganja in kako jih zmanjšati:

Neželeni učinki kofeina zelenega čaja

Za tiste z občutljivostjo kofeina ali visoko porabo zelenega čaja lahko pride do nekaterih neželenih učinkov kofeina .

Na splošno ima zeleni čaj manj kofeina kot drugi tipi čajev. Vendar pa lahko nekatere vrste zelenega čaja (npr. Zeleni čaj matcha ) vsebujejo več kofeina kot vaš tipičen črni čaj ali celo espresso . Vendar lahko prekomerna poraba zelenega čaja povzroči nemir, srčne palpitacije, težave s spanjem, anksioznost, razdražljivost, zvišan srčni utrip in zvišan krvni tlak. Ljudje s kofeinsko občutljivostjo so bolj dovzetni za te neželene učinke.

Dobra novica je, da lahko te neželene učinke zlahka zmanjšate tako, da pijete manj zelenega čaja, pijete drugačno vrsto zelenega čaja, pijete zelen čaj ali pijte čaj manj močan. Mnogi ljudje prav tako ugotavljajo, da je preusmeritev s teabagov v lahkoten list čaja zelo velika razlika v njihovih kofeinskih zlih.

Prav tako je treba opozoriti, da ima zeleni čaj naravno kemikalijo, imenovano theanine, ki ima pomirjujoč učinek na možgane in zmanjšuje te učinke kofeina.

Zeleni čaj, moteni želodec in slabost

Tako kot drugi tipi čajev, zeleni čaj vsebuje tudi tanine. Tanini so naravno prisotna kemikalija, ki spodbuja želodec, da loči več kisline. Če imate peptični ulkus ali težave s kiselim refluksom, lahko zeleni čaj povzroči želodčne motnje ali slabost. Če imate drisko, jo lahko tudi tanini poslabšajo.

Ta neželeni učinek lahko zmanjšate ali celo odpravite z uporabo zelenega čaja po obroku ali zgolj kadar vaš želodec ni popolnoma prazen (tj. Prva stvar zjutraj).

Prav tako je treba omeniti, da je zeleni čaj v tanini precej nižji od večine čajev in da običajno povzroči veliko manj težav z želodcem kot kava .

Zeleni čaj in pomanjkanje železa

Tanini v zelenem čaju (in drugih vrstah čajev) lahko preprečijo, da kri absorbira določena hranila, zlasti ne-heme železo. Študije so pokazale, da lahko prekomerna poraba zelenega čaja zmanjša absorpcijo do 25 odstotkov.

Dobra novica je, da lahko ta neželeni učinek preprosto in okusno preprečite (dodajte rezino limone na čaj) ali samo porabite zeleni čaj trideset minut pred ali nekaj ur po jedo obroka.

Učinki zelenega čaja med nosečnostjo

Zeleni čaj se običajno porabi med nosečnostjo na Japonskem in na Kitajskem, zato je splošno priznano, da je to običajno varno za pijačo. Vendar pa nekateri zdravniki svetujejo, da ne bi uživali kakršne koli oblike kofeina v prvih mesecih nosečnosti, ker so študije povezale prekomerni vnos kofeina z napadi na živčne napade.

Da bi ublažili te potencialne neželene učinke, lahko zmanjšate porabo zelenega čaja ali izbirate zelene čaje, ki so manjši pri kofeinu.

Zeleni čaj in interakcije med zdravili

Zeleni čaj lahko kot tako veliko drugih stvari vpliva tudi na nekatera zdravila. Če imate kakršna koli vprašanja o združevanju zelenega čaja z vašim zdravilom, se posvetujte z zdravnikom ali s svojim zdravnikom. Če ste v dvomih, lahko tudi porabite porabo zelenega čaja, tako da je nekaj ur pred in po uporabi zdravila.

Zeleni čaj in osteoporoza

Nekatere študije kažejo, da pitje zelenega čaja lahko poveča količino kalcija, ki se iz telesa izliva z urinom. Vendar se zdi, da se to zgodi le v primerih, ko ljudje na dan porabijo več kot 400 mg kofeina (približno štiri do pet skodelic zelenega čaja) in da se lahko kateri koli neželeni učinki zmanjšajo z dodatkom kalcija ali jedjo prehrano, bogato z kalcij.

Kaj storiti glede neželenih učinkov zelenega čaja

Če imate neželene učinke zelenega čaja, se pogovorite z zdravnikom in razmislite o zmanjšanju ali odpravi zelenega čaja v vaši prehrani.

Oglejte si tudi priporočila za specifične neželene učinke, navedene v zgornjem poglavju.

Je pitna zelena čaja vredna tveganja?

Neželeni učinki zelenega čaja so zelo redki in se običajno doživljajo le v primerih, ko oseba, ki uživa veliko količino zelenega čaja, že igra zdravstveno stanje. Na splošno so zdravstvene koristi pitja zelenega čaja (zlasti ekološkega zelenega čaja) veliko večje od tveganj.