Mnogi od nas jedo malo rib ali morskih sadežev v enem tednu, kar je škoda, saj je riba odličen vir beljakovin, ki se zgodi, da je nizka vsebnost nasičenih maščob. Ribe so odličen vir omega-3 maščobnih kislin , dobre masti potrebujejo naša telesa, a jih ne morejo proizvajati. Naredite cilj, da v svojo prehrano vključite ribe, najbolje dvakrat na teden.
Trska je lahko dostopna in ponavadi dokaj poceni. To je relativno blaga degustacija, kar pomeni, da je enostavna riba za dodajanje okusa. Preprost dojam limone, česna, oljčnega olja, kombiniranega z oljem masla za dodan okus in nekaj svežega sesekljanega peteršilja, naredi to srčno zdravo ribjo posodo božansko.
02 od 07
Prežvežen losos z limonino omako Losos je mastna riba, vendar jo je še vedno treba vključiti kot del vaše prehrane z nizko vsebnostjo maščob. Losos je poln prave vrste maščob, zlasti maščobnih kislin omega-3, ki naj bi ščitile pred srčnimi boleznimi, vnetjem, nekaterimi vrstami raka, sladkorno boleznijo, Alzheimerjevo boleznijo in makularno degeneracijo. Losos je riba, bogata z okusom, ki je več kot zadovoljna z 4 ali 5 unci. Poskusite in kupite divjega lososa, če lahko.
Dodajte nekaj lajšanja vašim morskim sadežem s pokrovčki v slogu. Pokrovače so blagi, občutljivi in privlačijo tudi tiste, ki niso zelo naklonjeni morski hrani. Tudi hitro in enostavno kuhamo. Če potrebujete pomoč pri tem, kaj je treba iskati pri nakupovanju pokrovač, poskusite s tem priročnim priročnikom za nakup svežih pokrovač .
04 od 07
Ribe Tacos Ribe Tacos. Fiona Haynes Za tacos ne potrebujete mastnih, globoko ocvrtih rib. Namesto tega uporabite čvrste bele ribe, kot so trska ali morski pes, in jim marinite za kratek čas, da pomešate okus. Ti ribji tacosi so kot nalašč za tiste, ki potrebujejo tudi pšenico ali brez glutena.
Ta ribja pita se šteje za udobno hrano, a to je udobna hrana. Namesto da bi naredili omako z bazo masla in moke, je omaka zgoščena s koruznim škrobom. Samo polnjenje krompirja ima v njej majhno količino masla. Trska je kot nalašč za to pito, vendar bi bile tudi druge bele ribe odlične.
06 od 07
Pražena riba Pražena riba. Fiona Haynes Zamrznjene ribje palice ne bodo več! Te hrustljave koščke pestre ribe so resnični otroški užitki. Pecene, ne pa ocvrto, ti kosi pražene trsk gredo popolnoma s pečenim pršutom krompirja in grahom.
07 od 07
Viseče morske pokrovače nad prepuščeno špinačo Matthew O'Shea / Getty Images Zamrznjene jumbo morske pokrovače iz Trgovca Joe so priročne, da držijo pri roki tako posodo. Poskrbite, da jih boste po odtaljevanju stisnili in jih posušili, in jih prepričajte, da jih ne prekomerno. Kot je zapisal en pregledovalec, ima to jed vse: nizko vsebnost maščob, enostavno kuhanje in okusno.